落枕可通過熱敷、頸部按摩、調(diào)整睡姿、服用止痛藥物、頸部牽引等方式緩解。落枕通常由睡姿不當(dāng)、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退行性變、頸椎小關(guān)節(jié)錯位等原因引起。

1、熱敷

使用熱毛巾或熱水袋對頸部疼痛區(qū)域進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，熱敷后可配合輕柔的頸部活動。

2、頸部按摩

用拇指指腹從風(fēng)池穴向肩井穴方向緩慢推按，重點(diǎn)按壓疼痛明顯的肌肉結(jié)節(jié)。按摩力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜，避免用力過猛。按摩可松解緊張的肌肉纖維，改善局部代謝。每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。

3、調(diào)整睡姿

睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然生理曲度。避免俯臥位睡覺，建議采用仰臥位或側(cè)臥位。枕頭過高或過低都可能導(dǎo)致頸部肌肉持續(xù)緊張?？墒褂糜洃浢拚眍^提供更好的支撐。

4、服用止痛藥物

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。這些藥物能抑制前列腺素合成，減輕炎癥反應(yīng)和疼痛感。注意有胃腸疾病者需謹(jǐn)慎使用。

5、頸部牽引

在醫(yī)院康復(fù)科進(jìn)行頸椎牽引治療，通過機(jī)械裝置對頸椎施加縱向牽引力，增大椎間隙，減輕神經(jīng)壓迫。牽引重量一般為體重的1/10-1/7，每次15-20分鐘。需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

落枕后應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)動頸部，減少低頭看手機(jī)等動作，注意頸部保暖防止受涼。日?？蛇M(jìn)行頸部伸展運(yùn)動，如緩慢點(diǎn)頭、左右側(cè)屈等動作增強(qiáng)頸部肌肉力量。睡眠環(huán)境保持適宜溫度，選擇支撐性良好的枕頭。若癥狀持續(xù)超過3天不緩解，或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除頸椎病等器質(zhì)性疾病。飲食上可適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素D和鈣質(zhì)食物如牛奶、魚類，促進(jìn)骨骼健康。