脛骨腱鞘炎部分患者可能自愈，但需結(jié)合病情嚴重程度判斷。日常需注意休息制動、冰敷鎮(zhèn)痛、穿戴護具、調(diào)整運動方式、規(guī)范用藥等事項。

1、休息制動

急性期應(yīng)完全停止跑跳等負重活動，使用拐杖輔助行走減輕脛骨肌腱負荷。建議采取仰臥位時將患肢抬高超過心臟水平，利用重力促進組織液回流。制動時間通常需要持續(xù)2-4周，待疼痛緩解后再逐步恢復(fù)活動。

2、冰敷鎮(zhèn)痛

發(fā)作48小時內(nèi)每2小時冰敷15-20分鐘，冰袋需用毛巾包裹避免凍傷。低溫能有效收縮血管減少炎性滲出，緩解局部腫脹和疼痛。慢性期可改用熱敷促進血液循環(huán)，溫度控制在40-45℃為宜。

3、穿戴護具

選擇專業(yè)脛骨肌腱加壓護具或肌內(nèi)效貼布，通過外力支撐減少肌腱滑動摩擦。護具應(yīng)保證踝關(guān)節(jié)保持中立位，夜間睡眠時也需佩戴。建議選用透氣材質(zhì)產(chǎn)品，連續(xù)使用不超過8周。

4、調(diào)整運動方式

恢復(fù)期避免爬山、爬樓梯等足背屈動作，改為游泳、騎自行車等低沖擊運動。運動前充分熱身20分鐘，重點拉伸比目魚肌和腓腸肌。運動量遵循每周增幅不超過10%的原則。

5、規(guī)范用藥

急性疼痛可短期使用雙氯芬酸鈉凝膠外用，慢性炎癥建議采用超聲波導入地塞米松磷酸鈉注射液?？诜麃砦舨寄z囊需配合奧美拉唑腸溶膠囊保護胃黏膜。所有藥物使用均需在醫(yī)生指導下進行。

日常應(yīng)選擇足弓支撐良好的運動鞋，避免穿平底鞋或高跟鞋長期行走。飲食注意補充維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白，促進肌腱膠原合成。建議每周進行3次踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓練，如單腿站立平衡練習。若保守治療3個月無效或出現(xiàn)肌腱斷裂征兆，需及時考慮手術(shù)干預(yù)。定期復(fù)查超聲監(jiān)測肌腱愈合情況，建立個體化的康復(fù)計劃。