跑步時小腿肌肉緊繃通常與肌肉疲勞、運動強度過大或熱身不足有關(guān)，也可能由脫水、電解質(zhì)失衡或下肢血液循環(huán)不良等因素引起。建議調(diào)整跑步姿勢、加強拉伸并補充水分，若癥狀持續(xù)需排除脛骨應(yīng)力綜合征或慢性筋膜室綜合征等病理因素。

跑步過程中小腿肌肉緊繃最常見于突然增加運動量或速度的人群。未充分熱身的肌肉在快速收縮時容易因乳酸堆積和局部缺血產(chǎn)生僵硬感，表現(xiàn)為腓腸肌和比目魚肌區(qū)域的酸脹緊繃。選擇緩震性能好的跑鞋、避免硬質(zhì)路面跑步可減少肌肉震動負(fù)荷。跑步前進行5-10分鐘動態(tài)拉伸，重點牽拉跟腱和小腿三頭肌，跑步后采用泡沫軸放松深層筋膜。每小時跑步需補充200-300毫升含鈉鉀的運動飲料，維持電解質(zhì)平衡。

反復(fù)出現(xiàn)的小腿緊繃需警惕運動損傷可能。脛骨應(yīng)力綜合征表現(xiàn)為脛骨內(nèi)側(cè)中下段壓痛，早期可通過減少跑量、冰敷和口服布洛芬緩釋膠囊緩解。慢性筋膜室綜合征會有進行性加重的疼痛和麻木感，確診需進行筋膜室壓力檢測，嚴(yán)重者需行筋膜切開減壓術(shù)。糖尿病患者出現(xiàn)雙側(cè)小腿緊繃應(yīng)排查周圍神經(jīng)病變，可配合甲鈷胺片和硫辛酸膠囊營養(yǎng)神經(jīng)。靜脈功能不全者跑步時穿戴二級壓力醫(yī)用彈力襪能改善血液回流。

日?？蛇M行提踵訓(xùn)練增強小腿肌肉耐力，單腿站立提踵15次為一組，每日3組。游泳和騎自行車等非負(fù)重運動可作為替代訓(xùn)練。選擇富含鎂元素的食物如香蕉、杏仁和深綠色蔬菜，有助于預(yù)防肌肉痙攣。若調(diào)整運動方案后癥狀無改善，建議到運動醫(yī)學(xué)科進行步態(tài)分析和肌電圖檢查。