月經(jīng)最后一天需注意減少劇烈運動、避免盆浴、保持外陰清潔、慎用衛(wèi)生棉條、觀察出血量變化。此時子宮內(nèi)膜尚未完全修復(fù)，需防范感染風險。

1、減少劇烈運動

月經(jīng)末期子宮內(nèi)膜處于修復(fù)階段，劇烈運動可能導(dǎo)致子宮收縮異常，延長經(jīng)期或誘發(fā)腹痛。建議選擇散步、瑜伽等低強度活動，避免跑步、跳躍等運動。

2、避免盆浴

宮頸口在經(jīng)期末仍未完全閉合，盆浴時污水可能逆行進入宮腔，增加盆腔感染概率。應(yīng)選擇淋浴清潔，水溫控制在40℃以下為宜。

3、保持外陰清潔

經(jīng)血殘留易滋生細菌，需每日用溫水清洗會陰部1-2次，從前向后擦拭。避免使用堿性洗液，可選擇pH值5.5的弱酸性護理液。

4、慎用衛(wèi)生棉條

經(jīng)量減少時棉條吸收不足可能損傷陰道黏膜，增加中毒性休克綜合征風險。建議改用透氣性好的衛(wèi)生巾，每2-3小時更換一次。

5、觀察出血量變化

正常月經(jīng)末期出血呈淡褐色點滴狀，若出現(xiàn)鮮紅色大量出血或持續(xù)超過7天，可能與子宮肌瘤、內(nèi)分泌失調(diào)等病理因素有關(guān)。

月經(jīng)末期可適量補充含鐵食物如動物肝臟、菠菜等，幫助造血功能恢復(fù)。避免生冷辛辣飲食，注意腰腹部保暖，保證每日7-8小時睡眠。若出現(xiàn)異常腹痛、發(fā)熱或分泌物異味，應(yīng)及時就醫(yī)進行婦科檢查，必要時完善激素六項或超聲檢查。日常建議記錄月經(jīng)周期變化，選擇純棉透氣內(nèi)褲，經(jīng)期抵抗力下降期間盡量減少公共場所游泳等活動。