年輕人失眠主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等。失眠可能與心理壓力、不良生活習(xí)慣、焦慮癥、抑郁癥、甲狀腺功能亢進(jìn)癥等因素有關(guān)。

1、入睡困難

入睡困難是指躺在床上超過(guò)30分鐘仍無(wú)法入睡。這種情況可能與心理壓力過(guò)大有關(guān)，比如工作學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系緊張等。長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致大腦皮層興奮性增高，影響睡眠啟動(dòng)。建議調(diào)整作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。對(duì)于由焦慮癥引起的入睡困難，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用勞拉西泮片、阿普唑侖片等藥物。

2、睡眠維持障礙

睡眠維持障礙表現(xiàn)為夜間頻繁醒來(lái)或醒后難以再次入睡。常見(jiàn)原因包括不良生活習(xí)慣，如睡前飲用咖啡、濃茶等含咖啡因的飲品，或晚餐過(guò)飽。睡眠環(huán)境不適，如光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾也會(huì)導(dǎo)致睡眠淺、易醒。改善措施包括建立規(guī)律作息、避免午睡過(guò)長(zhǎng)、限制晚間液體攝入。抑郁癥患者可能出現(xiàn)早醒伴睡眠維持障礙，需遵醫(yī)囑使用鹽酸帕羅西汀片、米氮平片等抗抑郁藥物。

3、早醒

早醒是指比預(yù)期時(shí)間提前1-2小時(shí)醒來(lái)且無(wú)法再次入睡。甲狀腺功能亢進(jìn)癥患者由于代謝亢進(jìn)，常出現(xiàn)早醒伴心悸、出汗等癥狀。抑郁癥患者的早醒多伴有情緒低落、興趣減退。建議進(jìn)行甲狀腺功能檢查，確診后可使用甲巰咪唑片治療。保持適度運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)生物鐘，但應(yīng)避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、日間功能障礙

日間功能障礙是失眠的伴隨癥狀，表現(xiàn)為注意力不集中、記憶力減退、疲勞感明顯。長(zhǎng)期失眠可能導(dǎo)致工作效率下降、情緒煩躁易怒。這與睡眠質(zhì)量差導(dǎo)致的大腦休息不足有關(guān)。建議白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，但避免過(guò)度勞累。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用右佐匹克隆片改善睡眠質(zhì)量。

5、軀體不適

長(zhǎng)期失眠可能引發(fā)頭痛、肌肉酸痛、胃腸功能紊亂等軀體癥狀。這與自主神經(jīng)功能紊亂有關(guān)。睡前熱水泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè)等放松方式有助于緩解身體緊張狀態(tài)。對(duì)于伴隨明顯焦慮癥狀者，醫(yī)生可能會(huì)建議使用枸櫞酸坦度螺酮膠囊進(jìn)行抗焦慮治療。建立固定的睡前儀式，如閱讀、冥想等，能幫助身體形成睡眠條件反射。

改善失眠需要綜合調(diào)理，建議保持臥室溫度適宜、光線柔和，床墊軟硬適中。晚餐宜清淡，避免辛辣刺激食物。睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和腦力活動(dòng)?？蓢L試腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等技巧幫助入眠。記錄睡眠日記有助于發(fā)現(xiàn)失眠誘因。若癥狀持續(xù)2周以上或伴隨情緒問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或心理科就診，避免自行長(zhǎng)期服用安眠藥物。