左胳膊上臂外側肌肉疼可通過休息制動、熱敷冷敷、藥物治療、物理治療、手術治療等方式緩解。該癥狀可能與肌肉拉傷、筋膜炎、頸椎病、肩周炎、肱骨外上髁炎等因素有關。

1、休息制動

急性期需立即停止活動并制動患肢，避免提重物或過度使用上肢。可用三角巾懸吊前臂減輕肌肉牽拉，建議保持肘關節(jié)屈曲90度制動2-3天。若為運動損傷，需至少休息1周以上直至疼痛完全消失。

2、熱敷冷敷

損傷48小時內(nèi)采用冰袋冷敷15分鐘/次，間隔2小時重復，可減少局部出血腫脹。48小時后改用熱毛巾或暖水袋熱敷20分鐘/次，每日3次促進血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚，糖尿病患者需謹慎控制溫度。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴重疼痛可短期口服塞來昔布膠囊，肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。外用藥需避開破損皮膚，口服藥禁止超量服用。

4、物理治療

超聲藥物透入治療可促進局部藥物吸收，沖擊波治療適用于慢性肌腱炎。超短波治療每次15分鐘，10次為1療程。治療期間需配合康復師指導進行漸進式肩關節(jié)活動度訓練，避免暴力牽拉。

5、手術治療

保守治療3個月無效的頑固性肱骨外上髁炎可行關節(jié)鏡下清創(chuàng)術，肩袖撕裂需進行錨釘修復術。術后需佩戴支具4-6周，逐步開展被動-主動-抗阻訓練序列，完全恢復需3-6個月。

日常應避免單側手臂長期負重，電腦工作者每1小時活動肩頸5分鐘。睡眠時勿壓患側，枕頭高度以一拳為宜?？蛇M行鐘擺運動、爬墻訓練等康復鍛煉，疼痛加重或伴關節(jié)活動受限時需及時復查。飲食注意補充維生素D和鈣質(zhì)，適度曬太陽有助于肌肉修復。