孕婦睡覺胯骨兩側疼總是翻身可能與妊娠期骨盆韌帶松弛、胎兒壓迫或睡姿不當有關，可通過調整睡姿、使用孕婦枕、局部熱敷、適度運動及補鈣等方式緩解。

1、調整睡姿

建議采取左側臥位，雙腿間夾孕婦枕或普通枕頭減輕骨盆壓力。避免長時間仰臥導致下腔靜脈受壓，加重疼痛。夜間翻身時動作放緩，用手支撐臀部輔助轉身。

2、使用孕婦枕

U型或C型孕婦枕能穩(wěn)定支撐腰背部，分散骨盆受力。選擇透氣材質，將枕頭置于腹部下方和雙膝之間，保持脊柱自然曲線。部分孕婦枕設計可調節(jié)高度，適應不同孕周需求。

3、局部熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于胯骨疼痛處10-15分鐘，每日2-3次。熱敷可促進局部血液循環(huán)，緩解韌帶牽拉痛。注意避免溫度過高，防止燙傷皮膚。合并皮膚破損或靜脈曲張時禁用。

4、適度運動

每日進行孕婦瑜伽或水中浮力訓練，重點練習貓牛式、骨盆傾斜等動作，增強核心肌群穩(wěn)定性。游泳時水的浮力可減輕關節(jié)負擔。運動強度以微微出汗為宜，避免跳躍或劇烈扭轉。

5、補鈣

妊娠中晚期每日需攝入1000-1200mg鈣，可食用牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等。缺鈣可能加重骨骼肌肉不適，醫(yī)生可能建議補充碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒。同時保證每日曬太陽15分鐘促進維生素D合成。

日?？纱┩懈箮Х謸桥鑹毫?，避免久站久坐。疼痛持續(xù)加重或伴隨下肢麻木、排尿異常時需排除恥骨聯(lián)合分離，及時產科就診。睡前溫水泡腳、聽輕音樂有助于放松身心，改善睡眠質量。妊娠期生理變化引起的疼痛多數(shù)在分娩后逐漸緩解，期間以非藥物干預為主。