深蹲膝蓋疼一般不建議繼續(xù)深蹲，可能與動作錯誤、關(guān)節(jié)損傷或炎癥有關(guān)。若疼痛輕微且無紅腫熱痛，可調(diào)整姿勢后嘗試；若疼痛持續(xù)或加重，需立即停止并就醫(yī)。

深蹲時膝蓋疼痛常見于動作不規(guī)范，如膝蓋內(nèi)扣、重心前移或下蹲過深，導(dǎo)致髕骨壓力增大。此時應(yīng)糾正動作模式，保持膝蓋與腳尖方向一致，控制下蹲幅度在髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)水平即可。部分人群可能因股四頭肌力量不足，無法有效分擔(dān)膝關(guān)節(jié)負荷，需加強大腿前側(cè)肌群訓(xùn)練。

若調(diào)整后疼痛仍存在，需考慮病理因素。髕股關(guān)節(jié)綜合征患者因軟骨磨損，深蹲時會出現(xiàn)髕骨后刺痛；半月板損傷者在屈膝負重時疼痛明顯，可能伴隨關(guān)節(jié)彈響。此類情況需通過MRI明確診斷，并遵醫(yī)囑進行康復(fù)治療，禁止強行繼續(xù)深蹲。

日?？蛇M行直腿抬高、靠墻靜蹲等低沖擊訓(xùn)練強化膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，運動前后充分熱身拉伸。選擇緩沖性好的運動鞋，避免硬地訓(xùn)練。若疼痛超過3天不緩解，或伴隨腫脹、活動受限，應(yīng)及時至骨科或運動醫(yī)學(xué)科就診，必要時進行關(guān)節(jié)鏡等檢查?；謴?fù)期間可用游泳、騎自行車替代下肢負重訓(xùn)練。