高血壓可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運動、控制體重、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式降低。高血壓可能與遺傳、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、腎臟疾病等因素有關，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。

1、調(diào)整飲食

減少高脂肪、高膽固醇食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。推薦食用富含鉀的食物如香蕉、菠菜，有助于平衡體內(nèi)鈉水平。避免加工食品和腌制食品，每日鈉鹽攝入量控制在5克以內(nèi)。適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆制品，避免紅肉過量。

2、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。運動時心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運動導致血壓驟升。建議分次進行，每次持續(xù)30分鐘以上。運動前后需監(jiān)測血壓，血壓超過160/100毫米汞柱時應暫停運動。

3、控制體重

體重指數(shù)超過24時應制定減重計劃，每減輕1公斤體重可降低收縮壓1-2毫米汞柱。通過飲食控制和運動結(jié)合，每周減重0.5-1公斤為宜。特別注意腰圍控制，男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。避免快速減肥導致代謝紊亂。

4、限制鈉鹽

每日食鹽量逐步減少至3-5克，改用低鈉鹽替代普通食鹽。烹飪時使用醋、檸檬汁等調(diào)味替代部分鹽分。注意隱藏鹽分來源如醬油、味精、零食等。外出就餐時要求少放鹽，避免湯類和腌制菜品。定期監(jiān)測尿鈉排泄量評估控鹽效果。

5、遵醫(yī)囑用藥

常用降壓藥物包括硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等，需嚴格按醫(yī)囑服用。不可自行調(diào)整劑量或停藥，避免血壓波動。定期復診評估藥物效果，必要時調(diào)整用藥方案。注意藥物可能引起的干咳、水腫等不良反應，及時與醫(yī)生溝通。

高血壓患者需長期堅持健康生活方式，每日定時測量血壓并記錄。戒煙限酒，保證7-8小時睡眠，避免情緒激動。冬季注意保暖，夏季防止脫水。定期進行心電圖、腎功能等檢查，評估靶器官損害情況。若出現(xiàn)劇烈頭痛、視力模糊等急癥表現(xiàn)，應立即就醫(yī)處理。