女生月經(jīng)肚子疼可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)肚子疼通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受寒、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1、熱敷腹部

將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對(duì)痛覺神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期血量過多者應(yīng)減少熱敷時(shí)間。

2、適量運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-40分鐘。運(yùn)動(dòng)能刺激內(nèi)啡肽分泌，抑制疼痛信號(hào)傳遞，同時(shí)改善子宮供血。避免游泳、跳躍等可能加重盆腔充血的運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)頭暈乏力時(shí)應(yīng)立即停止。

3、調(diào)整飲食

每日攝入生姜紅糖水、溫牛奶等溫?zé)犸嬈?，適量補(bǔ)充核桃、深海魚等富含ω-3脂肪酸的食物。減少冷飲、咖啡因及高鹽食品攝入，這些物質(zhì)可能加劇血管收縮和水分潴留。月經(jīng)前1周開始增加全谷物、綠葉蔬菜的攝入量，有助于穩(wěn)定雌激素水平。

4、服用止痛藥

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉膠囊等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制環(huán)氧化酶減少前列腺素合成，建議在月經(jīng)來潮前12小時(shí)開始用藥效果更佳。胃潰瘍患者禁用，連續(xù)服用不超過3天。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，每周2-3次，每次15-20分鐘?？膳浜戏蒙俑怪痧鲱w粒、元胡止痛片、益母草顆粒等中成藥，具有溫經(jīng)散寒、活血化瘀功效。體質(zhì)虛寒者經(jīng)前1周開始飲用當(dāng)歸紅棗茶，陰虛火旺者慎用溫?zé)岑煼ā?/p>

經(jīng)期注意保持腰腹部保暖，穿著寬松衣物避免壓迫盆腔。每日保證7-9小時(shí)睡眠，采用側(cè)臥屈膝體位減輕子宮壓力。記錄月經(jīng)周期及疼痛程度變化，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或經(jīng)血量異常，需及時(shí)就醫(yī)排除子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。建立健康的生活作息，避免過度節(jié)食減肥造成內(nèi)分泌紊亂。