腳扭傷后一般需要7-30天恢復(fù)，具體時(shí)間與損傷程度、護(hù)理措施等因素有關(guān)。

輕度腳扭傷表現(xiàn)為局部輕微腫脹和疼痛，關(guān)節(jié)活動(dòng)基本正常，通常7-14天可恢復(fù)。建議受傷后立即停止活動(dòng)，24小時(shí)內(nèi)冰敷患處，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。48小時(shí)后可改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)抬高患肢幫助消腫。中度扭傷伴隨明顯腫脹和淤青，關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，恢復(fù)需14-21天。除上述護(hù)理外，可使用彈性繃帶加壓包扎，或佩戴護(hù)踝穩(wěn)定關(guān)節(jié)。嚴(yán)重扭傷可能出現(xiàn)韌帶撕裂，表現(xiàn)為劇烈疼痛、無(wú)法承重、關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，恢復(fù)需21-30天或更久。此時(shí)需就醫(yī)進(jìn)行影像學(xué)檢查，必要時(shí)采用支具固定或康復(fù)訓(xùn)練。恢復(fù)期間避免過早負(fù)重行走，可進(jìn)行非承重性活動(dòng)如游泳、騎自行車維持肌力。若腫脹持續(xù)加重或出現(xiàn)皮膚發(fā)紫、麻木等癥狀應(yīng)及時(shí)復(fù)查。

腳扭傷恢復(fù)期間建議保持均衡飲食，適量增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入幫助組織修復(fù)，如雞蛋、魚肉、西藍(lán)花等。避免辛辣刺激食物以免加重炎癥反應(yīng)。睡眠時(shí)用枕頭墊高患肢，日?；顒?dòng)使用拐杖分擔(dān)重量?；謴?fù)后期可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練，如提踵練習(xí)、平衡板訓(xùn)練等。若從事劇烈運(yùn)動(dòng)，建議佩戴專業(yè)護(hù)具預(yù)防再次損傷。關(guān)節(jié)完全無(wú)痛且活動(dòng)度恢復(fù)正常前，不宜進(jìn)行跑跳等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。