每天早上睡醒腰酸背痛可能由睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、床墊不適、肌肉勞損、腰椎間盤突出、強(qiáng)直性脊柱炎等原因引起，可通過(guò)調(diào)整睡姿、更換床墊、熱敷按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。

1、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)

長(zhǎng)時(shí)間保持仰臥或俯臥姿勢(shì)可能導(dǎo)致腰部肌肉緊張。建議采用側(cè)臥屈膝姿勢(shì)，在膝蓋間夾枕頭以減輕腰椎壓力。睡前可進(jìn)行5-10分鐘腰部拉伸運(yùn)動(dòng)。

2、床墊不適

過(guò)軟床墊會(huì)使脊柱失去支撐，過(guò)硬床墊則增加局部壓力。選擇中等硬度床墊，配合5-8厘米厚的記憶棉褥墊能更好貼合脊椎曲線。床墊使用年限超過(guò)8年應(yīng)及時(shí)更換。

3、肌肉勞損

前一天過(guò)度負(fù)重或久坐可能導(dǎo)致豎脊肌乳酸堆積。晨起后可用40-45℃熱毛巾熱敷20分鐘，配合扶他林軟膏按摩。避免突然轉(zhuǎn)身或彎腰動(dòng)作。

4、腰椎間盤突出

椎間盤壓迫神經(jīng)根會(huì)引起晨起放射性疼痛，可能伴隨下肢麻木?？勺襻t(yī)囑使用甲鈷胺片、塞來(lái)昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物。急性期需絕對(duì)臥床休息。

5、強(qiáng)直性脊柱炎

晨僵持續(xù)超過(guò)30分鐘且活動(dòng)后緩解需警惕，可能伴發(fā)虹膜炎。確診需進(jìn)行HLA-B27基因檢測(cè)和骶髂關(guān)節(jié)MRI。生物制劑如阿達(dá)木單抗注射液可控制病情進(jìn)展。

日常應(yīng)注意保持標(biāo)準(zhǔn)坐姿，每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，避免提重物和劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作?？蛇M(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)核心肌群力量，睡眠時(shí)在腰下墊小毛巾卷維持腰椎生理曲度。若癥狀持續(xù)2周以上或出現(xiàn)下肢無(wú)力、大小便失禁等警示癥狀，需及時(shí)至骨科或風(fēng)濕免疫科就診。