月子腰酸可通過臥床休息、熱敷理療、適度運動、中醫(yī)調理、藥物治療等方式緩解。月子腰酸通常由產后肌肉勞損、缺鈣、受涼、氣血不足、盆腔炎癥等原因引起。

1、臥床休息

產后身體虛弱，長時間抱嬰兒或彎腰換尿布可能導致腰肌勞損。建議每日保證8-10小時臥床，采用側臥位減輕腰椎壓力，使用哺乳枕輔助喂養(yǎng)。避免提重物及久坐久站，必要時讓家人分擔育兒工作。

2、熱敷理療

受涼或肌肉痙攣引起的腰痛可用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日2次。也可用艾葉包熱敷，將干艾葉裝入布袋蒸熱后外敷，有助于驅寒活血。注意防止燙傷，皮膚破損者禁用。

3、適度運動

產后2周后可進行凱格爾運動，平躺時緩慢收縮盆底肌5秒后放松，重復10次。滿月后嘗試貓式伸展，跪姿交替拱背與塌腰，每次5組。運動需量力而行，出現惡露增多或頭暈應立即停止。

4、中醫(yī)調理

氣血不足者可服用八珍顆粒，含當歸、熟地黃等成分，每次1袋每日2次。腎虛腰痛適用杜仲壯骨丸，含杜仲、續(xù)斷等，每次8丸每日3次。服用前需中醫(yī)辨證，哺乳期婦女慎用。

5、藥物治療

盆腔炎癥需在醫(yī)生指導下使用頭孢克洛分散片、甲硝唑片等抗生素。嚴重疼痛可短期服用對乙酰氨基酚片，但哺乳期每日不超過3次。禁止自行使用布洛芬等可能影響乳汁分泌的藥物。

月子期間注意保持腰部保暖，穿高腰棉質內褲避免受涼。飲食多攝入牛奶、豆腐等含鈣食物，每日飲用紅棗枸杞茶補氣血。如腰痛伴隨發(fā)熱、下肢麻木或持續(xù)加重，應及時就醫(yī)排查腰椎間盤突出、腎盂腎炎等疾病。產后康復期間避免穿高跟鞋，使用護腰靠墊減輕脊柱壓力，6周內禁止同房和劇烈運動。