來月經(jīng)期間一般可以鍛煉身體，但需根據(jù)個人身體狀況調(diào)整運動強(qiáng)度。若經(jīng)期無嚴(yán)重不適，適度運動有助于緩解癥狀；若存在痛經(jīng)、經(jīng)量過多等情況，則建議暫停劇烈運動。

經(jīng)期適度運動可促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解腹脹、腰酸等不適感。低強(qiáng)度有氧運動如散步、瑜伽等能刺激內(nèi)啡肽分泌，減輕經(jīng)期焦慮情緒。運動時建議選擇透氣棉質(zhì)衛(wèi)生用品，避免長時間高強(qiáng)度運動導(dǎo)致體溫升高或衛(wèi)生巾摩擦不適。

存在嚴(yán)重痛經(jīng)、貧血或子宮內(nèi)膜異位癥的患者，運動可能加重盆腔充血和子宮收縮。經(jīng)期前三天經(jīng)量較多時，高強(qiáng)度運動易導(dǎo)致疲勞甚至?xí)炟?。此類情況應(yīng)選擇靜臥或簡單伸展運動，待癥狀緩解后再逐步恢復(fù)常規(guī)鍛煉。

經(jīng)期鍛煉需注意補充水分和鐵元素，可適量食用牛肉、菠菜等含鐵食物。運動前后做好保暖，避免冷水浴或游泳等可能引發(fā)寒涼刺激的活動。建議記錄月經(jīng)周期與運動反應(yīng)，建立個性化的經(jīng)期運動方案，若運動后出現(xiàn)頭暈、經(jīng)血異常增多等情況應(yīng)及時就醫(yī)咨詢。