搬東西閃了腰一動就疼可通過臥床休息、冷熱敷治療、佩戴護具、藥物治療、物理治療等方式緩解。閃腰通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、椎間盤突出、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、臥床休息

急性期需嚴格臥床1-3天，選擇硬板床或中等硬度床墊，采取仰臥位時在膝蓋下方墊軟枕，側(cè)臥位時雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。避免久臥，癥狀減輕后逐步恢復(fù)日?；顒?。

2、冷熱敷治療

損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，使用冰袋需用毛巾包裹防凍傷。48小時后改用熱敷，可用40℃左右熱毛巾或暖水袋，每日3-4次促進血液循環(huán)。冷熱交替敷貼可緩解肌肉痙攣。

3、佩戴護具

短期使用腰圍支撐可限制腰椎活動，選擇醫(yī)用級彈性腰圍，每日佩戴不超過8小時，臥床時取下。避免長期依賴導(dǎo)致肌肉萎縮，癥狀緩解后逐步減少使用時間。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏局部貼敷，中成藥如腰痛寧膠囊輔助治療。

5、物理治療

急性期過后可采用超短波、中頻電刺激等理療，恢復(fù)期進行核心肌群訓(xùn)練。手法治療需由專業(yè)康復(fù)師操作，麥肯基療法對腰椎小關(guān)節(jié)錯位效果較好。避免暴力推拿加重損傷。

恢復(fù)期間避免提重物、久坐及突然扭轉(zhuǎn)腰部，睡眠時保持脊柱自然曲度。日常可進行游泳、平板支撐等低沖擊運動增強腰背肌力量，注意搬運重物時屈髖屈膝保持背部直立。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)下肢麻木、大小便異常需立即就醫(yī)排除嚴重腰椎病變。