腰椎間盤(pán)突出患者建議選擇中等偏硬、支撐性好的床墊，如記憶棉、乳膠或獨(dú)立袋裝彈簧床墊，避免過(guò)軟或過(guò)硬的床墊。

中等偏硬的床墊能均勻分散身體壓力，維持脊柱自然生理曲度。記憶棉床墊貼合身體曲線，減少局部壓力點(diǎn)；乳膠床墊彈性適中且透氣性好；獨(dú)立袋裝彈簧床墊分區(qū)支撐性強(qiáng)，可減少翻身時(shí)的震動(dòng)干擾。過(guò)軟的床墊會(huì)導(dǎo)致腰部下陷，加重椎間盤(pán)負(fù)荷；過(guò)硬的床墊則可能壓迫神經(jīng)，引發(fā)疼痛。選擇時(shí)需結(jié)合個(gè)人體重和睡姿調(diào)整，側(cè)臥者可稍軟以緩沖肩髖壓力，仰臥者需更強(qiáng)支撐。

部分患者可能因急性期疼痛需要短期使用硬板床，但長(zhǎng)期使用可能加劇肌肉緊張。定制床墊時(shí)可考慮腰部區(qū)域加強(qiáng)支撐的設(shè)計(jì)。床墊厚度建議8-15厘米，搭配透氣面料避免潮濕。試用時(shí)注意平躺后手掌能否自然插入腰與床墊間的空隙，以判斷支撐是否合適。

除床墊選擇外，腰椎間盤(pán)突出患者應(yīng)避免久坐久站，注意保持正確坐姿，睡眠時(shí)可在膝蓋下墊枕頭緩解腰椎壓力。日?？蛇M(jìn)行游泳、小燕飛等低強(qiáng)度鍛煉增強(qiáng)核心肌群，急性期需臥床休息并使用腰圍保護(hù)。建議每1-2年檢查床墊是否塌陷變形，及時(shí)更換。若夜間疼痛加劇或出現(xiàn)下肢麻木，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否需要調(diào)整康復(fù)方案。