玩手機(jī)后視力模糊可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷眼部、使用人工淚液、佩戴防藍(lán)光眼鏡、就醫(yī)檢查等方式緩解。該癥狀通常由視疲勞、干眼癥、屈光不正、青光眼、白內(nèi)障等原因引起。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

持續(xù)近距離用眼會(huì)導(dǎo)致睫狀肌痙攣，建議每使用手機(jī)30分鐘休息5分鐘，遠(yuǎn)眺6米外景物。避免在黑暗環(huán)境中使用手機(jī)，屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。兒童青少年每日累計(jì)使用電子設(shè)備時(shí)間不宜超過2小時(shí)。

2、熱敷眼部

用40-45℃熱毛巾敷眼10分鐘可促進(jìn)瞼板腺分泌，改善淚膜質(zhì)量。對(duì)于視頻終端綜合征引起的視物模糊，每日熱敷2次能緩解眼部充血。熱敷后配合閉眼旋轉(zhuǎn)眼球訓(xùn)練效果更佳。

3、使用人工淚液

玻璃酸鈉滴眼液能補(bǔ)充淚液不足，適用于長(zhǎng)期盯屏導(dǎo)致的干眼癥狀。聚乙烯醇滴眼液可修復(fù)角膜上皮損傷，羧甲基纖維素鈉滴眼液能延長(zhǎng)淚膜破裂時(shí)間。使用前需清潔雙手，避免瓶口接觸眼部。

4、佩戴防藍(lán)光眼鏡

短波藍(lán)光會(huì)加重視網(wǎng)膜光損傷，選擇阻隔率30%-40%的防藍(lán)光鏡片可減少眩光。鏡片需具備UV400防護(hù)功能，近視人群可選擇鍍膜鏡片。但防藍(lán)光眼鏡不能完全預(yù)防視疲勞，仍需控制用眼時(shí)長(zhǎng)。

5、就醫(yī)檢查

持續(xù)視力模糊可能提示病理性改變。青少年需排查假性近視，中老年人應(yīng)警惕青光眼。眼科檢查包括視力測(cè)試、眼壓測(cè)量、裂隙燈檢查等。若確診白內(nèi)障可考慮人工晶體植入術(shù)，青光眼需使用布林佐胺滴眼液控制眼壓。

日常應(yīng)保持每天2小時(shí)以上戶外活動(dòng)，陽(yáng)光刺激有助于多巴胺分泌抑制眼軸增長(zhǎng)。飲食多攝入富含葉黃素的菠菜、玉米，適量補(bǔ)充維生素A和鋅元素。建議每6-12個(gè)月進(jìn)行專業(yè)驗(yàn)光，建立視力健康檔案。出現(xiàn)視物變形、閃光感等異常需立即就診。