頸椎病患者適合進行頸部伸展運動、游泳、瑜伽等3種運動，有助于緩解肌肉緊張和改善頸椎活動度。頸椎病多與長期姿勢不良、椎間盤退變或頸部勞損有關(guān)，運動需在無急性疼痛時進行。

1、頸部伸展運動

頸部伸展運動通過緩慢的前屈、后伸及側(cè)向活動幫助放松頸部肌肉。動作包括低頭至下巴貼近胸部保持5秒，再緩慢仰頭看向天花板重復3次。這類運動可改善局部血液循環(huán)，減輕神經(jīng)壓迫導致的麻木感。需避免快速轉(zhuǎn)動或過度后仰，防止加重椎動脈供血不足。

2、游泳

游泳時水的浮力能減少頸椎壓力，尤其推薦蛙泳和仰泳。蛙泳的抬頭換氣動作可鍛煉頸后肌群，仰泳則能自然拉伸頸椎。每周3次每次30分鐘的游泳可增強頸部穩(wěn)定性，但急性發(fā)作期需暫停。注意避免自由泳的頻繁轉(zhuǎn)頭動作，可能誘發(fā)眩暈。

3、瑜伽

眼鏡蛇式、貓牛式等瑜伽動作能溫和強化頸部深層肌肉。眼鏡蛇式通過俯臥抬胸動作伸展頸椎前側(cè)，貓牛式則通過脊柱波浪運動改善椎間靈活性。建議在專業(yè)指導下練習，避免倒立或肩倒立等可能增加頸椎負荷的體式。每次練習前需進行5分鐘熱敷預熱肌肉。

運動時應穿著透氣衣物保持頸部干燥，運動后可用40℃左右熱毛巾敷頸10分鐘促進血液循環(huán)。避免使用過高或過低的枕頭，睡眠時選擇頸椎支撐枕維持生理曲度。若出現(xiàn)手臂放射痛或持續(xù)頭暈需立即停止運動并就醫(yī)，可能提示神經(jīng)根受壓或椎動脈狹窄需醫(yī)療干預。