乳腺康復(fù)期日常生活安排需兼顧身體恢復(fù)與心理健康，主要包括飲食調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)、情緒管理、規(guī)律作息和定期復(fù)查五個(gè)方面。

1、飲食調(diào)整

康復(fù)期需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚肉、雞蛋、豆制品，促進(jìn)組織修復(fù)。每日蔬菜水果攝入量應(yīng)達(dá)到500克以上，補(bǔ)充維生素和膳食纖維。限制高脂肪、高糖及腌制食品，避免雌激素水平波動(dòng)。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少油炸燒烤?？缮倭匡嬘镁G茶，其茶多酚具有抗氧化作用。

2、適度運(yùn)動(dòng)

術(shù)后2周可開始低強(qiáng)度散步，每日15-20分鐘。6周后逐步增加有氧運(yùn)動(dòng)如太極拳、游泳，每周3-5次。避免上肢負(fù)重超過(guò)2公斤，防止淋巴水腫。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴專業(yè)運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，減少乳房晃動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)清潔皮膚皺褶處，預(yù)防感染。

3、情緒管理

參加乳腺癌患者互助小組，每周1-2次集體活動(dòng)。練習(xí)正念冥想或深呼吸訓(xùn)練，每日10-15分鐘。記錄情緒日記識(shí)別壓力源，必要時(shí)進(jìn)行心理咨詢。與家人保持開放溝通，共同制定康復(fù)計(jì)劃。避免過(guò)度關(guān)注疾病相關(guān)負(fù)面信息。

4、規(guī)律作息

保證每日7-8小時(shí)連續(xù)睡眠，午休不超過(guò)30分鐘。建立固定入睡時(shí)間，睡前1小時(shí)避免電子設(shè)備。臥室保持18-22℃適宜溫度，使用遮光窗簾。日間避免長(zhǎng)時(shí)間臥床，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。夜間如有潮熱盜汗，可選用吸濕排汗睡衣。

5、定期復(fù)查

術(shù)后2年內(nèi)每3個(gè)月復(fù)查乳腺超聲和腫瘤標(biāo)志物。每年進(jìn)行1次乳腺鉬靶和骨密度檢查。按時(shí)服用內(nèi)分泌治療藥物如枸櫞酸他莫昔芬片。記錄治療副作用如關(guān)節(jié)疼痛、潮熱等。發(fā)現(xiàn)新發(fā)腫塊或持續(xù)疼痛立即就診。

康復(fù)期需特別注意患側(cè)肢體護(hù)理，避免測(cè)量血壓、抽血等操作。日常穿著無(wú)鋼圈內(nèi)衣減少壓迫，選擇全棉材質(zhì)預(yù)防皮膚過(guò)敏。洗澡水溫控制在37-40℃，避免用力搓揉手術(shù)區(qū)域。外出時(shí)做好防曬措施，治療期間皮膚更易受損?？蓢L試芳香療法緩解焦慮，如薰衣草精油香薰。保持積極心態(tài)，將康復(fù)目標(biāo)分解為可達(dá)成的小步驟，每完成階段性目標(biāo)給予適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)。與主治醫(yī)生保持溝通，及時(shí)調(diào)整康復(fù)方案。