腰椎間盤突出患者需注意避免久坐久站、控制體重、規(guī)范姿勢、適度鍛煉及及時就醫(yī)干預。

1、避免久坐久站

長時間保持同一姿勢會加重椎間盤壓力，建議每30分鐘起身活動，可進行腰部伸展運動。駕駛或辦公時使用腰靠墊支撐，減輕腰椎負荷。

2、控制體重

超重會增加腰椎負擔，通過低脂高纖維飲食和游泳等低沖擊運動減重。體重指數(shù)應控制在18.5-23.9之間，避免腹部脂肪堆積加重前凸。

3、規(guī)范姿勢

搬重物時保持腰部直立蹲下取物，睡眠選擇硬板床配合側(cè)臥屈膝姿勢。避免突然扭轉(zhuǎn)腰部，咳嗽打噴嚏時扶墻穩(wěn)定軀干。

4、適度鍛煉

推薦游泳、小燕飛等增強核心肌群的運動，每天堅持15-30分鐘。急性期需暫停鍛煉，恢復期從橋式運動等低強度動作開始。

5、醫(yī)療干預

急性發(fā)作時需臥床休息，可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片緩解癥狀。若出現(xiàn)馬尾綜合征需立即手術(shù)，常規(guī)治療無效者可考慮椎間孔鏡手術(shù)。

日常應避免穿高跟鞋，選擇有緩沖功能的平底鞋；飲食多攝入牛奶、豆制品等富含鈣質(zhì)食物；寒冷季節(jié)注意腰部保暖，可使用暖寶寶熱敷；定期復查核磁觀察突出進展，合并骨質(zhì)疏松者需同步治療。建立疼痛日記記錄癥狀變化，有助于醫(yī)生調(diào)整治療方案。