月經(jīng)期間腰疼可能與激素水平變化、子宮收縮、盆腔充血、腰椎受力改變、婦科疾病等因素有關(guān)。通常表現(xiàn)為下腰部酸脹、鈍痛或牽涉痛，嚴(yán)重時(shí)可影響日常活動(dòng)。

1、激素水平變化

月經(jīng)期前列腺素分泌增加會(huì)刺激子宮收縮，同時(shí)引發(fā)腰部肌肉痙攣。這種生理性疼痛可通過(guò)熱敷緩解，建議使用40℃左右熱水袋熱敷腰骶部15-20分鐘。

2、子宮收縮

子宮內(nèi)膜脫落時(shí)子宮劇烈收縮可能牽拉骶韌帶，導(dǎo)致腰骶部放射痛。輕中度疼痛可嘗試屈膝側(cè)臥體位減輕壓力，嚴(yán)重者需就醫(yī)排除子宮內(nèi)膜異位癥。

3、盆腔充血

經(jīng)期盆腔血管擴(kuò)張會(huì)壓迫腰骶神經(jīng)叢，引發(fā)持續(xù)性酸脹感。避免久坐久站，每1-2小時(shí)進(jìn)行5分鐘腰部伸展運(yùn)動(dòng)有助于改善循環(huán)。

4、腰椎受力改變

經(jīng)期體內(nèi)水鈉潴留可能加重腰椎間盤壓力，誘發(fā)機(jī)械性疼痛。使用護(hù)腰支撐帶并保持正確坐姿可減輕負(fù)荷，疼痛持續(xù)3天以上需排查腰椎病變。

5、婦科疾病

盆腔炎、子宮肌瘤等疾病在經(jīng)期可能加重腰痛，通常伴隨月經(jīng)量異?；虬l(fā)熱。若出現(xiàn)褐色分泌物或劇烈絞痛，應(yīng)及時(shí)做婦科超聲檢查，可遵醫(yī)囑使用桂枝茯苓膠囊、散結(jié)鎮(zhèn)痛膠囊等中成藥。

經(jīng)期應(yīng)注意保持腰腹部保暖，避免提重物及劇烈運(yùn)動(dòng)，每日飲用1500-2000毫升溫水促進(jìn)代謝，飲食選擇溫?zé)岬募t豆粥、姜棗茶等暖宮食物。疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱、異常出血時(shí)，須及時(shí)至婦科就診排查器質(zhì)性疾病，必要時(shí)進(jìn)行盆腔超聲檢查。日?？删毩?xí)貓式、嬰兒式等舒緩瑜伽動(dòng)作增強(qiáng)腰肌耐力。