腰椎間盤(pán)突出睡覺(jué)姿勢(shì)要求
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腰椎間盤(pán)突出患者建議采取仰臥位或側(cè)臥位睡覺(jué)，避免俯臥位。合適的睡姿能減輕椎間盤(pán)壓力，緩解疼痛癥狀。
仰臥位時(shí)在膝蓋下方墊軟枕，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)保持輕度屈曲，有助于放松腰部肌肉并減少椎間盤(pán)負(fù)荷。床墊選擇中等硬度，過(guò)硬或過(guò)軟均可能加重脊柱受力不均。側(cè)臥位應(yīng)保持頭頸與脊柱自然對(duì)齊，雙腿間夾枕頭維持骨盆穩(wěn)定，避免腰部扭轉(zhuǎn)。部分患者疼痛急性期可采用胎兒姿勢(shì)，即側(cè)臥時(shí)雙膝盡量靠近胸部，但不宜長(zhǎng)期維持該姿勢(shì)以免肌肉攣縮。睡眠中可每2-3小時(shí)調(diào)整體位，避免單一姿勢(shì)持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。
日常應(yīng)避免久坐久站，搬重物時(shí)保持腰部直立。可進(jìn)行游泳、平板支撐等核心肌群鍛煉，增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。若夜間疼痛明顯影響睡眠，建議及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否需要藥物或物理治療。
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