骨頭酸疼可通過(guò)熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、適度運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、物理治療等方式快速緩解。骨頭酸疼可能與肌肉勞損、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎、外傷、感染等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為局部酸痛、活動(dòng)受限、關(guān)節(jié)僵硬等癥狀。

1、熱敷

使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，對(duì)運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積或輕度關(guān)節(jié)炎引起的骨頭酸疼效果明顯。注意避免燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺(jué)異常者需謹(jǐn)慎。

2、藥物鎮(zhèn)痛

短期可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用酮洛芬凝膠。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者可能需要阿侖膦酸鈉片等抗骨吸收藥物。藥物使用不得超過(guò)3天，若無(wú)效需及時(shí)就醫(yī)排查病理性因素。

3、適度運(yùn)動(dòng)

針對(duì)非外傷性骨頭酸疼，可進(jìn)行游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉力量，改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，但需避免爬山、跳躍等加重關(guān)節(jié)負(fù)荷的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)酸痛應(yīng)停止并就醫(yī)。

4、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

每日攝入300ml牛奶、50g奶酪或300g深綠色蔬菜補(bǔ)充鈣質(zhì)，配合維生素D3軟膠囊促進(jìn)吸收。長(zhǎng)期缺鈣可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松性疼痛，但需排除高鈣血癥等禁忌癥后再進(jìn)行補(bǔ)充。

5、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可采用超聲波、沖擊波或低頻電刺激治療，適用于腰椎退行性變、肩周炎等慢性骨關(guān)節(jié)疼痛。一般需要5-10次療程，能減輕炎癥反應(yīng)并促進(jìn)組織修復(fù)，但急性外傷期禁用。

日常應(yīng)保持規(guī)律作息，避免久坐久站，睡眠時(shí)選擇硬板床。疼痛持續(xù)超過(guò)1周或伴隨發(fā)熱、夜間劇痛、肢體麻木時(shí)，需排查強(qiáng)直性脊柱炎、骨髓炎等疾病。建議記錄疼痛發(fā)作時(shí)間與誘因，就診時(shí)攜帶近期骨密度檢測(cè)或X光片等資料供醫(yī)生參考?？刂企w重在正常范圍可減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，每周進(jìn)行2-3次抗阻力訓(xùn)練有助于骨骼健康。