痛經可通過熱敷、服用止痛藥、飲用姜茶、適度運動、按摩等方式快速緩解。痛經通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。

1、熱敷

下腹部熱敷能放松子宮肌肉，改善局部血液循環(huán)，減輕痙攣性疼痛。可使用熱水袋或暖寶寶，溫度控制在40-50攝氏度，持續(xù)敷20-30分鐘。熱敷對原發(fā)性痛經效果顯著，若合并發(fā)熱或皮膚破損則禁用。

2、止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥能抑制前列腺素合成，建議在醫(yī)生指導下經期前1-2天開始服用。子宮內膜異位癥患者可能需要地諾孕素片等處方藥，需嚴格遵醫(yī)囑使用。

3、姜茶

生姜中的姜烯酚具有抗炎鎮(zhèn)痛作用，將10克鮮姜切片煮沸后飲用，每日2-3次?？商砑蛹t糖改善口感，但糖尿病患者應控制糖分攝入。胃腸潰瘍患者空腹飲用可能刺激胃黏膜。

4、適度運動

經期進行瑜伽貓牛式、慢走等低強度運動，能促進內啡肽分泌，緩解疼痛。避免游泳或高強度訓練，每次運動不超過30分鐘。子宮腺肌癥患者運動后若出血增多需立即停止。

5、按摩

拇指按壓三陰交穴內踝尖上3寸和關元穴臍下3寸，每個穴位順時針揉按3-5分鐘，能調節(jié)氣血運行。按摩前需清潔雙手，凝血功能障礙者應避免用力按壓。

日常需保持腹部保暖，避免生冷飲食，規(guī)律作息減少壓力。記錄月經周期和疼痛程度，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經期疼痛或異常出血，應及時進行婦科超聲檢查排除器質性疾病。鈣鎂補充劑可能有助于減少肌肉痙攣，建議在營養(yǎng)師指導下服用。