月經(jīng)前的征兆主要有乳房脹痛、情緒波動、食欲改變、疲勞嗜睡、腰腹墜脹等。這些癥狀通常與激素水平變化有關(guān)，多數(shù)女性會在月經(jīng)前1-2周出現(xiàn)。

1、乳房脹痛

月經(jīng)前雌激素和孕激素水平升高會刺激乳腺組織，導(dǎo)致乳房脹痛或敏感，觸摸時有結(jié)節(jié)感。這種情況屬于經(jīng)前期綜合征的生理表現(xiàn)，一般月經(jīng)來潮后自行緩解。若疼痛持續(xù)或發(fā)現(xiàn)異常腫塊，需及時就醫(yī)排除乳腺疾病。

2、情緒波動

激素變化會影響神經(jīng)遞質(zhì)分泌，部分女性可能出現(xiàn)焦慮、易怒或情緒低落。這與血清素水平波動相關(guān)，輕度情緒變化可通過規(guī)律作息和適度運動緩解。若出現(xiàn)嚴(yán)重抑郁或躁狂癥狀，需考慮經(jīng)前煩躁障礙的可能性。

3、食欲改變

孕激素上升可能增強對碳水化合物和甜食的渴望，同時基礎(chǔ)代謝率略有提高。建議選擇全谷物、堅果等健康零食替代精制糖類，避免體重驟增。若伴隨暴飲暴食或厭食等極端表現(xiàn)，需警惕進(jìn)食障礙。

4、疲勞嗜睡

黃體期體溫升高和褪黑素分泌變化可能導(dǎo)致日間困倦。保持充足睡眠和補充富含鐵、維生素B6的食物有助于改善癥狀。若疲勞持續(xù)且影響日常生活，需檢查是否存在貧血或甲狀腺功能異常。

5、腰腹墜脹

前列腺素分泌增加會引起子宮輕微收縮和盆腔充血，產(chǎn)生下腹沉重感或腰部酸脹。熱敷和輕柔按摩可緩解不適，劇烈疼痛需排查子宮內(nèi)膜異位癥或盆腔炎癥。

建議記錄月經(jīng)周期和癥狀變化，保持適度運動如瑜伽或散步，減少咖啡因和鹽分?jǐn)z入，補充鈣鎂制劑可能有助于緩解經(jīng)前不適。若癥狀嚴(yán)重影響生活質(zhì)量或出現(xiàn)異常出血、劇烈疼痛等表現(xiàn)，應(yīng)及時到婦科就診評估，必要時進(jìn)行激素檢查或超聲檢查。日常可通過冥想、溫水浴等方式放松身心，避免過度勞累。