卵巢儲備功能不足需注意調整生活方式、監(jiān)測激素水平、避免卵巢損傷、合理補充營養(yǎng)及定期婦科檢查。該情況可能與年齡增長、遺傳因素、自身免疫疾病、醫(yī)源性損傷或環(huán)境毒素暴露有關。

1、調整生活方式

保持規(guī)律作息，避免熬夜，建議每晚23點前入睡。每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳，每次持續(xù)30-45分鐘。戒煙并遠離二手煙，酒精攝入量控制在每周不超過100毫升。長期壓力過大會影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能，可通過冥想、深呼吸等方式緩解。

2、監(jiān)測激素水平

每3-6個月檢測一次抗苗勒管激素和基礎卵泡刺激素水平，AMH低于1.1納克/毫升或FSH超過10國際單位/升提示儲備下降。月經(jīng)周期第2-3天進行陰道超聲檢查竇卵泡計數(shù)，雙側卵巢AFC少于5-7個需警惕。出現(xiàn)月經(jīng)周期縮短至25天以內、經(jīng)量明顯減少等癥狀時應及時復查。

3、避免卵巢損傷

盆腔放療或化療前可考慮凍存卵子或卵巢組織。子宮內膜異位癥手術盡量選擇保守性術式，避免過度電凝卵巢組織。反復卵巢穿刺取卵操作需間隔2-3個月經(jīng)周期。接觸苯、甲醛等化學毒物時應做好職業(yè)防護，必要時調換工作崗位。

4、合理補充營養(yǎng)

每日攝入80-100克優(yōu)質蛋白如魚肉、豆制品，補充維生素D 400-800國際單位。適量食用亞麻籽、南瓜籽等富含Ω-3脂肪酸的食物。深色蔬菜每天300-500克，其中西藍花、菠菜含抗氧化物質較高。避免長期生酮飲食或極端節(jié)食，體脂率維持在22%-25%為宜。

5、定期婦科檢查

每6-12個月進行婦科超聲和宮頸癌篩查。出現(xiàn)潮熱、盜汗等圍絕經(jīng)期癥狀時評估雌激素水平。有生育需求者可咨詢生殖中心，必要時考慮輔助生殖技術。合并甲狀腺功能異?；蛱悄虿〉然A疾病需同步控制。

日常可適量食用黑豆、葛根等植物雌激素含量較高的食物，但不宜過量。保持會陰部清潔干燥，避免盆浴和陰道沖洗。同房時使用水溶性潤滑劑減少摩擦損傷。記錄月經(jīng)周期變化，發(fā)現(xiàn)異常及時就診。冬季注意腰腹部保暖，夏季避免長時間暴露于空調冷風。建立健康檔案，完整保存歷年檢查報告以便縱向對比。