站的時間長了腿疼可通過休息抬高下肢、熱敷按摩、穿戴壓力襪、服用止痛藥物、就醫(yī)檢查等方式緩解。長時間站立導(dǎo)致的腿疼通常與肌肉疲勞、靜脈回流受阻、骨關(guān)節(jié)勞損等因素有關(guān)。

1、休息抬高下肢

立即停止站立活動，平臥時將雙腿抬高超過心臟水平，有助于促進靜脈血液回流?？稍谛⊥认路綁|軟枕保持15-20分鐘，每日重復(fù)3-4次。此方法對孕期或久站職業(yè)人群尤為適用。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，配合從腳踝向膝蓋方向的輕柔按摩?？蛇x用含薄荷醇的凝膠輔助按摩，但皮膚破損時禁用。熱敷能改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。

3、穿戴壓力襪

選擇15-20mmHg壓力的醫(yī)用梯度彈力襪，晨起時穿戴，睡前脫下。壓力襪通過外部加壓幫助靜脈瓣膜功能恢復(fù)，適合需要長期站立工作的教師、護士等職業(yè)人群。

4、服用止痛藥物

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑短期使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片或雙氯芬酸鈉腸溶片。但胃腸道潰瘍患者慎用，服藥期間禁止飲酒。藥物僅作為輔助手段，不能替代病因治療。

5、就醫(yī)檢查

若持續(xù)疼痛超過3天或伴隨下肢腫脹、皮膚變色，需排查下肢靜脈曲張、腰椎間盤突出或動脈硬化等疾病。醫(yī)生可能建議進行下肢血管超聲、X線或核磁共振檢查，根據(jù)結(jié)果制定針對性治療方案。

日常應(yīng)避免連續(xù)站立超過1小時，每隔30分鐘可做踮腳尖或踝泵運動促進血液循環(huán)。飲食注意補充維生素E和鎂元素，適量食用堅果、深綠色蔬菜有助于維持血管彈性。選擇軟底有足弓支撐的鞋子，必要時使用硅膠鞋墊分散足底壓力。若職業(yè)需長期站立，建議每2年進行一次下肢靜脈功能評估。