月經(jīng)期間可以適量吃蘋(píng)果、香蕉、櫻桃、榴蓮、紅棗等水果，有助于緩解不適癥狀。若有痛經(jīng)或經(jīng)量異常等情況，建議就醫(yī)檢查。

1、蘋(píng)果

蘋(píng)果富含鐵元素和膳食纖維，能幫助改善經(jīng)期貧血和便秘。其含有的維生素C可促進(jìn)鐵吸收，適合經(jīng)量較多的女性。建議選擇常溫食用，避免冰鎮(zhèn)刺激胃腸。

2、香蕉

香蕉含有較多鉀元素和維生素B6，能緩解經(jīng)期肌肉痙攣和情緒波動(dòng)。其中的色氨酸有助于調(diào)節(jié)血清素水平，減輕焦慮感。脾胃虛寒者建議加熱后食用。

3、櫻桃

櫻桃富含花青素和褪黑素，具有抗炎鎮(zhèn)痛作用，對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)可能有一定緩解效果。其鐵含量較高，適合經(jīng)期補(bǔ)血，但糖尿病患者需控制攝入量。

4、榴蓮

榴蓮屬于熱性水果，適合體質(zhì)虛寒、經(jīng)期怕冷的女性。其高熱量和糖分可快速補(bǔ)充能量，但需注意可能加重濕熱體質(zhì)者的痤瘡或分泌物異常。

5、紅棗

紅棗具有補(bǔ)中益氣的功效，所含環(huán)磷酸腺苷能調(diào)節(jié)子宮平滑肌收縮。建議搭配生姜煮水飲用，改善氣血不足導(dǎo)致的經(jīng)色淡、乏力等癥狀。血糖偏高者應(yīng)減少食用。

經(jīng)期飲食需注意避免過(guò)量食用寒涼水果如西瓜、梨等，建議將水果放置室溫后食用?？膳浜巷嬘眉t糖姜茶、玫瑰花茶等溫補(bǔ)飲品，保持腹部保暖，適當(dāng)進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量驟增或持續(xù)不規(guī)律等情況，應(yīng)及時(shí)到婦科就診排查子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等疾病。