肌肉拉傷一般需要7-30天恢復(fù)，具體時間與拉傷程度、護理措施等因素有關(guān)。

輕度拉傷通常表現(xiàn)為局部輕微疼痛和活動受限，未伴隨明顯腫脹或淤血，恢復(fù)時間一般為7-14天。此階段需減少患肢活動，避免加重損傷，可通過冷敷緩解疼痛，48小時后轉(zhuǎn)為熱敷促進血液循環(huán)。中度拉傷可能出現(xiàn)肌肉部分纖維撕裂，伴隨腫脹和淤青，恢復(fù)時間約為14-21天。需使用彈性繃帶加壓包扎，抬高患肢減輕水腫，疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥物。重度拉傷涉及肌肉完全斷裂或肌腱損傷，恢復(fù)需21-30天或更久，可能需佩戴支具固定，嚴(yán)重時需手術(shù)縫合，術(shù)后配合紅外線照射等物理治療加速愈合。

恢復(fù)期間應(yīng)避免過早劇烈運動，逐步進行拉伸和力量訓(xùn)練，飲食中增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，有助于肌肉修復(fù)。若超過預(yù)期時間未好轉(zhuǎn)或出現(xiàn)持續(xù)疼痛、活動障礙，建議及時就醫(yī)復(fù)查。