打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、控制體重、治療原發(fā)疾病、使用口腔矯治器、進行手術(shù)治療等方式改善。打呼?？赡芘c肥胖、鼻腔阻塞、扁桃體肥大、舌體肥大、中樞性睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關(guān)。

一、調(diào)整睡姿

仰臥位睡眠時，舌根和軟腭容易后墜，堵塞氣道，從而引起或加重打呼嚕。建議采取側(cè)臥位睡眠，可以使用專用的側(cè)臥枕或在睡衣背部縫制網(wǎng)球等物品，幫助維持側(cè)臥姿勢。對于單純因睡姿不當(dāng)引起的輕度打呼嚕，調(diào)整睡姿是簡單有效的干預(yù)措施。

二、控制體重

肥胖是導(dǎo)致打呼嚕的常見原因。頸部、咽喉部脂肪堆積會使氣道變得狹窄，氣流通過時產(chǎn)生渦流和震動，引發(fā)鼾聲。通過控制飲食和增加運動，將體重降低到健康范圍，可以有效減輕氣道周圍的脂肪壓迫，改善通氣，從而減少甚至消除打呼嚕。體重管理需要長期堅持，是治療肥胖相關(guān)性打呼嚕的基礎(chǔ)。

三、治療原發(fā)疾病

鼻腔或咽部的結(jié)構(gòu)性問題或炎癥性疾病會導(dǎo)致氣道阻塞，引發(fā)打呼嚕。例如，慢性鼻炎、鼻息肉、鼻中隔偏曲會造成鼻腔通氣不暢。腺樣體肥大、扁桃體肥大則直接占據(jù)咽部空間。這種情況通常表現(xiàn)為持續(xù)性的鼻塞、張口呼吸。治療需針對病因，如使用丙酸氟替卡松鼻噴霧劑治療過敏性鼻炎，或通過手術(shù)切除肥大的扁桃體、腺樣體或鼻息肉，以解除氣道梗阻。

四、使用口腔矯治器

口腔矯治器適用于單純性鼾癥或輕中度的阻塞性睡眠呼吸暫停。它是一種戴在口腔內(nèi)的裝置，通過前移下頜骨或舌體，擴大咽腔氣道，防止睡眠時軟組織塌陷阻塞。口腔矯治器需要由口腔科或睡眠醫(yī)學(xué)專科醫(yī)生根據(jù)個人口腔模型定制，并定期調(diào)整，以確保療效和佩戴舒適度。

五、進行手術(shù)治療

對于因明確解剖結(jié)構(gòu)異常導(dǎo)致的重度打呼嚕或阻塞性睡眠呼吸暫停，且其他保守治療無效時，可考慮手術(shù)治療。常見術(shù)式包括懸雍垂腭咽成形術(shù)，通過切除部分軟腭、懸雍垂及扁桃體，擴大口咽部通道。對于嚴(yán)重的下頜后縮患者，可能需要進行頜骨前徙術(shù)，從根本上擴大氣道容積。手術(shù)治療具有創(chuàng)傷性，需嚴(yán)格評估手術(shù)適應(yīng)證和風(fēng)險。

改善打呼嚕需要綜合性的生活方式干預(yù)。除了上述核心方法，日常生活中應(yīng)避免睡前飲酒和服用鎮(zhèn)靜藥物，因為這些物質(zhì)會降低咽喉部肌肉張力，加重氣道塌陷。保持臥室空氣濕潤有助于減輕鼻腔黏膜充血。建立規(guī)律的作息時間，保證充足的睡眠，避免過度疲勞。如果打呼嚕聲音響亮且不規(guī)律，伴有夜間憋醒、白天嗜睡、晨起頭痛、注意力不集中等癥狀，可能提示存在睡眠呼吸暫停綜合征，這是一種需要嚴(yán)肅對待的疾病，長期不治會增加高血壓、心臟病、腦卒中等風(fēng)險，務(wù)必及時前往醫(yī)院的耳鼻喉科或睡眠醫(yī)學(xué)中心進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等專業(yè)評估，并在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個體化的治療方案。