痛經(jīng)可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方法緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神壓力等因素引起。

1、熱敷

下腹部熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。使用熱水袋或暖寶寶時(shí)溫度不宜過高，每次持續(xù)15-30分鐘。該方法對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著，可配合飲用姜茶增強(qiáng)效果。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥能抑制前列腺素合成。建議在月經(jīng)來潮前1-2天開始服用，連續(xù)使用不超過3天。胃腸道潰瘍患者需謹(jǐn)慎使用。

3、調(diào)整飲食

月經(jīng)期應(yīng)避免生冷食物，增加溫性食材如紅棗、桂圓、羊肉的攝入。每日補(bǔ)充300ml溫牛奶，適量食用三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，有助于減輕炎癥反應(yīng)。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行瑜伽、慢走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。推薦蝴蝶式、嬰兒式等瑜伽動(dòng)作，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)。避免游泳、跳躍等劇烈運(yùn)動(dòng)。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元穴、三陰交穴每次15分鐘，隔日進(jìn)行。可服用少腹逐瘀顆粒、元胡止痛片等中成藥，或遵醫(yī)囑使用當(dāng)歸、川芎等藥材配伍。寒凝血瘀型痛經(jīng)患者效果更佳。

建立規(guī)律的作息習(xí)慣，保證每日7-8小時(shí)睡眠，月經(jīng)前一周開始避免熬夜。保持會(huì)陰部清潔干燥，選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)褲。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度變化，若出現(xiàn)持續(xù)加重或非經(jīng)期疼痛應(yīng)及時(shí)進(jìn)行婦科檢查，排除器質(zhì)性疾病可能。長期痛經(jīng)者建議每年做一次盆腔超聲檢查。