維生素B6是水溶性維生素，具有參與代謝、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、促進(jìn)血紅蛋白合成等功能。維生素B6的作用主要有維持糖原代謝、參與氨基酸代謝、促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)合成、輔助血紅蛋白形成、調(diào)節(jié)免疫功能。

1、維持糖原代謝

維生素B6作為輔酶參與糖原磷酸化酶的激活，幫助肝糖原分解為葡萄糖。當(dāng)機(jī)體需要能量時(shí)，該過(guò)程能快速提供血糖。缺乏維生素B6可能導(dǎo)致糖原分解受阻，出現(xiàn)乏力或低血糖傾向。動(dòng)物肝臟、金槍魚(yú)等食物富含維生素B6，適量攝入有助于維持血糖穩(wěn)定。

2、參與氨基酸代謝

維生素B6是轉(zhuǎn)氨酶和脫羧酶的輔因子，參與色氨酸轉(zhuǎn)化為煙酸、谷氨酸轉(zhuǎn)化為γ-氨基丁酸等過(guò)程。這些反應(yīng)對(duì)蛋白質(zhì)消化吸收和神經(jīng)遞質(zhì)合成至關(guān)重要。長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足或吸收障礙者可能出現(xiàn)維生素B6缺乏，需通過(guò)雞肉、香蕉等食物補(bǔ)充。

3、促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)合成

維生素B6輔助合成5-羥色胺、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，維持正常情緒和認(rèn)知功能。臨床發(fā)現(xiàn)部分抑郁癥患者存在維生素B6水平偏低現(xiàn)象。但需注意，神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下確定補(bǔ)充劑量，過(guò)量可能引發(fā)周?chē)窠?jīng)病變。

4、輔助血紅蛋白形成

在血紅素合成途徑中，維生素B6催化δ-氨基乙酰丙酸合成，這是血紅蛋白生成的關(guān)鍵步驟。孕婦及缺鐵性貧血患者對(duì)維生素B6需求增加，可通過(guò)食用鷹嘴豆、土豆等食物預(yù)防貧血。嚴(yán)重貧血患者需結(jié)合鐵劑治療，不可僅依賴(lài)維生素B6補(bǔ)充。

5、調(diào)節(jié)免疫功能

維生素B6通過(guò)影響淋巴細(xì)胞增殖和抗體產(chǎn)生來(lái)增強(qiáng)免疫力。研究發(fā)現(xiàn)老年人補(bǔ)充維生素B6可改善疫苗應(yīng)答效果。但自身免疫性疾病患者需謹(jǐn)慎，過(guò)量可能刺激免疫反應(yīng)。日?？赏ㄟ^(guò)強(qiáng)化谷物、堅(jiān)果等食物獲取，無(wú)須刻意大劑量補(bǔ)充。

維生素B6廣泛存在于肉類(lèi)、全谷物、豆類(lèi)及深色蔬菜中，正常飲食通常不會(huì)缺乏。特殊人群如孕婦、酗酒者或服用避孕藥者可能需求增加，建議通過(guò)膳食評(píng)估后適量補(bǔ)充。烹飪時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間高溫水煮，以減少維生素B6流失。出現(xiàn)手腳麻木、唇干裂等疑似缺乏癥狀時(shí)，應(yīng)就醫(yī)檢測(cè)血清PLP水平，不可自行長(zhǎng)期大劑量服用補(bǔ)充劑。