有些人因為平時工作壓力太大，精神經(jīng)常處在高度緊張中，或者家庭突遭變故，精神上受到嚴重的打擊等，往往會出現(xiàn)精神焦慮癥，這會嚴重影響到人的正常工作和生活。出現(xiàn)了精神焦慮癥的時候，除了需要服用藥物治療，并且進行專業(yè)的心理疏導之外，平時還可以自我調(diào)節(jié)，那么，焦慮癥自我調(diào)節(jié)方法有哪些呢？

一、按摩穴位
　　當神經(jīng)過于緊張的時候，可能就會出現(xiàn)焦慮癥，所以想要緩解焦慮癥的癥狀可以按摩百會穴，四神聰穴，太陽穴，心俞穴等穴位，通過刺激經(jīng)絡來舒緩神經(jīng)，緩解焦慮癥的癥狀，建議每個穴位按摩50次，堅持按摩效果不錯。
　　二、芳香療法
　　平時多呼吸一些芳香的氣味也能緩解焦慮情緒，比如可以在裝滿沸水的盆中滴入一兩滴薰衣草精油，茉莉精油，蘭菊精油等，隨著水蒸氣的揮發(fā)，慢慢的吸入這些精油，可以有效的安神，從而緩解焦慮情緒。

三、自我放松
　　如果自己出現(xiàn)了焦慮不安的癥狀時，可以有意識的放松自我，比如可以讓自己端坐不動，閉上雙眼后給自己下達一些“頭部放松，頸部放松”等指令，隨著身體的放松，焦慮的情緒也能慢慢的得到緩解。
　　四、冥想
　　如果有焦慮癥的時候，可以試著冥想，這樣也可以有效的緩解緊張焦慮的情緒，比如可以閉上眼睛，想象一下自己是躺在茫茫的大草原上，頭上有藍天、白云，腳下是綠草、鮮花，涼爽的風為自己送來陣陣的花香，置身在這樣的環(huán)境中會讓人覺得心曠神怡，如果能經(jīng)常這樣的冥想，就可以有效的緩解焦慮的情緒。

五、運動解壓
　　如果有焦慮癥，可以根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適度的運動，比如飯后散散步，早晨在公園中慢跑，或者打一打球，跳一跳舞等，建議每天選一個特定的時間規(guī)律的運動，這樣可以讓自己身體越來越健康，焦慮情緒也能得到一定的緩解。