經(jīng)常上火可以適量補(bǔ)充維生素B2、維生素C、維生素A、維生素E和復(fù)合維生素B族。這些維生素有助于緩解口腔潰瘍、皮膚干燥等上火癥狀，但需結(jié)合飲食調(diào)整。

1、維生素B2

維生素B2參與體內(nèi)氧化還原反應(yīng)，缺乏時易引發(fā)口角炎、唇炎等上火癥狀。可通過動物肝臟、雞蛋、牛奶等食物補(bǔ)充，或遵醫(yī)囑服用維生素B2片。

2、維生素C

維生素C能增強(qiáng)毛細(xì)血管韌性，減輕牙齦出血等上火表現(xiàn)。新鮮水果如橙子、獼猴桃富含維生素C，也可選擇維生素C泡騰片補(bǔ)充。

3、維生素A

維生素A缺乏可能導(dǎo)致黏膜干燥、眼睛干澀等虛火癥狀。胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜含豐富β-胡蘿卜素，或在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素A軟膠囊。

4、維生素E

維生素E具有抗氧化作用，可改善因自由基過多導(dǎo)致的燥熱感。堅果類食物和植物油是良好來源，必要時可服用維生素E軟膠囊。

5、復(fù)合維生素B族

復(fù)合維生素B族能協(xié)同調(diào)節(jié)新陳代謝，預(yù)防舌炎、口腔潰瘍等上火問題。全谷物、瘦肉中含多種B族維生素，也可選擇復(fù)合維生素B片劑補(bǔ)充。

日常飲食應(yīng)保持清淡，多飲水，避免辛辣刺激食物。長期反復(fù)上火需排查是否存在胃腸功能紊亂、免疫失調(diào)等潛在問題，建議在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化補(bǔ)充方案，避免過量攝入脂溶性維生素造成蓄積中毒。同時注意規(guī)律作息，減少熬夜等誘發(fā)因素。