冬天掉頭發(fā)很厲害可通過(guò)調(diào)整飲食、改善洗護(hù)習(xí)慣、減少燙染頻率、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、調(diào)節(jié)情緒等方式緩解。冬季脫發(fā)可能與氣候干燥、頭皮血液循環(huán)減弱、營(yíng)養(yǎng)攝入不足等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

適量增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如雞蛋、魚(yú)肉，有助于毛囊修復(fù)。動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜可補(bǔ)充鐵元素，預(yù)防缺鐵性貧血導(dǎo)致的脫發(fā)。黑芝麻、核桃等堅(jiān)果類食物含亞油酸，能改善頭皮微循環(huán)。避免高油高糖飲食加重皮脂分泌。

2、改善洗護(hù)習(xí)慣

選擇溫和弱酸性洗發(fā)水，水溫控制在38℃以下，避免過(guò)度清潔破壞頭皮屏障。洗頭時(shí)用指腹按摩頭皮促進(jìn)血液循環(huán)，吹風(fēng)機(jī)保持20厘米距離。每周洗發(fā)2-3次為宜，頻繁洗頭可能刺激毛囊。

3、減少燙染頻率

化學(xué)燙染劑會(huì)損傷毛鱗片導(dǎo)致頭發(fā)脆弱易斷。冬季建議間隔3個(gè)月以上再進(jìn)行染燙，操作前需做皮膚測(cè)試?？墒褂煤堑鞍椎淖o(hù)發(fā)素修復(fù)受損發(fā)質(zhì)，但避免直接接觸頭皮。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

維生素B族可調(diào)節(jié)皮脂代謝，維生素E能改善毛囊供血。缺鋅可能引起休止期脫發(fā)，可通過(guò)牡蠣、瘦肉等食物補(bǔ)充。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)合維生素片劑，避免自行超量服用。

5、調(diào)節(jié)情緒

長(zhǎng)期焦慮緊張會(huì)加重休止期脫發(fā)，每天保證7小時(shí)睡眠有助于毛囊修復(fù)。適當(dāng)進(jìn)行瑜伽、冥想等放松活動(dòng)，冬季可增加室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)改善末梢循環(huán)。嚴(yán)重焦慮者需尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。

冬季脫發(fā)量每日50-100根屬正常生理現(xiàn)象，若持續(xù)超過(guò)3個(gè)月或伴隨頭皮瘙癢、紅斑需就醫(yī)排查雄激素性脫發(fā)、甲狀腺疾病等病理性因素。日常避免過(guò)度牽拉頭發(fā)，梳頭選用寬齒木梳，外出佩戴透氣帽子減少冷風(fēng)刺激。保持規(guī)律作息有助于毛囊健康生長(zhǎng)周期恢復(fù)。