慢跑后膝蓋側(cè)面疼可能與髂脛束摩擦綜合征、半月板損傷、滑膜炎、韌帶拉傷或骨關(guān)節(jié)炎有關(guān)，可通過休息冰敷、藥物治療、物理治療等方式緩解。

1、髂脛束摩擦綜合征

髂脛束摩擦綜合征是跑步者常見問題，髂脛束過度摩擦股骨外上髁導(dǎo)致炎癥。表現(xiàn)為膝蓋外側(cè)刺痛，上下樓梯時加重。治療包括減少跑量、拉伸髂脛束、使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊。嚴(yán)重時需局部注射糖皮質(zhì)激素。

2、半月板損傷

半月板損傷多由跑步姿勢不當(dāng)或突然扭轉(zhuǎn)引起，表現(xiàn)為膝蓋側(cè)面間隙壓痛伴彈響。急性期需關(guān)節(jié)制動，服用氨基葡萄糖片修復(fù)軟骨。若出現(xiàn)交鎖癥狀需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)。

3、滑膜炎

膝關(guān)節(jié)滑膜受刺激產(chǎn)生炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致積液和腫脹?？捎|及波動感，伴皮膚溫度升高。治療包括抽取積液、口服塞來昔布膠囊消炎，配合超短波理療促進(jìn)吸收。

4、韌帶拉傷

外側(cè)副韌帶拉傷多因路面不平導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，表現(xiàn)為局部壓痛和淤青。需佩戴護(hù)膝制動，外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑緩解疼痛，6周內(nèi)避免劇烈運動。

5、骨關(guān)節(jié)炎

中老年跑者可能因關(guān)節(jié)退變引發(fā)疼痛，晨起僵硬明顯。需補(bǔ)充硫酸軟骨素片，關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉。體重超標(biāo)者應(yīng)減重以降低關(guān)節(jié)負(fù)荷。

跑步后膝蓋疼痛需立即停止運動，48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘。選擇塑膠跑道等緩沖好的場地，穿專業(yè)跑鞋控制足部內(nèi)翻。跑前充分熱身髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，加強(qiáng)股四頭肌力量訓(xùn)練。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹變形，應(yīng)及時至骨科就診進(jìn)行核磁共振檢查。日?？裳a(bǔ)充維生素D和鈣片維護(hù)骨骼健康，但避免在疼痛期進(jìn)行爬樓梯等負(fù)重練習(xí)。