產(chǎn)后怎么瘦肚子
56570次瀏覽
產(chǎn)后瘦肚子可通過合理飲食、適度運(yùn)動、腹式呼吸、骨盆修復(fù)、醫(yī)療美容等方式實(shí)現(xiàn)。產(chǎn)后腹部松弛通常與腹直肌分離、脂肪堆積、盆底肌松弛等因素有關(guān)。
1、合理飲食
產(chǎn)后飲食需保證營養(yǎng)均衡，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚肉、雞蛋，減少精制碳水和高糖食物。每日可分5-6餐少量進(jìn)食，避免暴飲暴食。哺乳期婦女每日需增加約500千卡熱量，但需注意選擇低脂高纖維食物如燕麥、西藍(lán)花。
2、適度運(yùn)動
順產(chǎn)6周或剖宮產(chǎn)8周后，可從低強(qiáng)度運(yùn)動開始如凱格爾運(yùn)動、散步，逐漸過渡到產(chǎn)后瑜伽、普拉提等針對性訓(xùn)練。腹直肌分離超過2指寬時，應(yīng)避免卷腹類動作，可先進(jìn)行腹橫肌激活訓(xùn)練。每次運(yùn)動時間控制在20-30分鐘，每周3-4次。
3、腹式呼吸
每天進(jìn)行10分鐘腹式呼吸訓(xùn)練，吸氣時腹部隆起，呼氣時收縮腹部肌肉。這種訓(xùn)練能激活深層腹橫肌，改善腹直肌分離狀況?？山Y(jié)合骨盆底肌收縮同步練習(xí)，吸氣時放松盆底肌，呼氣時收縮肛門和尿道肌肉。
4、骨盆修復(fù)
使用骨盆矯正帶每日佩戴2-3小時，配合專業(yè)產(chǎn)后康復(fù)機(jī)構(gòu)的骨盆修復(fù)手法治療。產(chǎn)后3-6個月是骨盆修復(fù)黃金期，通過電刺激、手法復(fù)位等方式可改善骨盆前傾和腹直肌分離。嚴(yán)重骨盆變形需配合整脊治療。
5、醫(yī)療美容
對于頑固性腹部脂肪堆積，可考慮射頻溶脂、冷凍溶脂等非侵入性治療。腹直肌分離超過3指且伴隨臍疝時，需進(jìn)行腹壁成形術(shù)等外科修復(fù)。所有醫(yī)療美容項(xiàng)目需在產(chǎn)后6個月以上、停止哺乳后進(jìn)行。
產(chǎn)后瘦肚子需要循序漸進(jìn)，哺乳期婦女不宜過度節(jié)食。建議每天保證7-8小時睡眠，避免熬夜導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高影響脂肪代謝。穿著產(chǎn)后收腹帶需每2小時放松休息，避免長期壓迫影響血液循環(huán)。若產(chǎn)后1年腹部仍明顯突出，建議就醫(yī)檢查是否存在腹直肌分離或內(nèi)分泌失調(diào)等問題。保持耐心和持續(xù)性的健康管理是關(guān)鍵，切忌使用極端減肥方法影響母乳質(zhì)量和身體恢復(fù)。
相關(guān)推薦
02:28
為什么要做盆底肌修復(fù)
產(chǎn)后需要行盆底肌修復(fù)，因?yàn)榉置溥^程中胎頭壓迫盆底，有時會導(dǎo)致盆底肌損傷。非產(chǎn)婦，如老年女性如果有多次分娩史，有時也會有盆底肌損傷，也需要行盆底修復(fù)，以加強(qiáng)盆底肌功能，避免出現(xiàn)子宮脫垂、陰道前后壁膨出或者壓力性尿失禁等盆底肌松弛的情況。年輕女性生完孩子后，常會有盆底松弛，一般產(chǎn)后42天左右行產(chǎn)后復(fù)查，這時才進(jìn)行盆底功能評估，如果確實(shí)發(fā)現(xiàn)盆底肌受損，要進(jìn)行盆底肌修復(fù)。盆底肌修復(fù)包括縮肛運(yùn)動鍛煉、盆底啞鈴操鍛煉等物理修復(fù)，以及盆底治療儀等特殊設(shè)備的電刺激修復(fù)。
02:56
生完寶寶子宮多久恢復(fù)
子宮隨著寶寶孕周的增大，到孕后期可以增大到劍突下，具體能長到多大，要根據(jù)胎兒的大小來決定。孩子排出后，子宮要逐漸的收縮，逐漸的恢復(fù)到盆腔內(nèi)。一般生完孩子之后，子宮的宮底可以達(dá)到臍平的位置，或是臍下一、兩公分的位置。隨著時間的推移，子宮不斷復(fù)舊，一般在生完孩子六周后，子宮就能恢復(fù)到盆腔內(nèi)。如果在產(chǎn)后四十二天后子宮還沒有回到盆腔內(nèi)，有可能存在子宮復(fù)舊不良的情況。當(dāng)然剖腹產(chǎn)的子宮另當(dāng)別論，因?yàn)橛械目赡軙醯帽容^高。
產(chǎn)后要穿文胸嗎
產(chǎn)后一般情況下是可以穿文胸的。文胸能夠及時固定乳房，在產(chǎn)后很多產(chǎn)婦有可能會出現(xiàn)乳房松弛和下垂的表現(xiàn)，穿文胸能夠幫助乳房的固定，對于乳房下垂有一定的改善作用，而且能夠保證乳房的形態(tài)沒有太大的變化。在產(chǎn)后需要穿比較寬松的內(nèi)衣，防止乳房出現(xiàn)血液循環(huán)不暢，因此，在穿文胸的時候也要注意不要過于緊致，影響乳房的血液循環(huán)。在產(chǎn)后如果乳房下垂比較嚴(yán)重，通常是可以穿文胸的，只是在穿文胸的同時也要注意防止乳房部位過緊，只有這樣才能有助于哺乳，同時也會促進(jìn)乳房的及時恢復(fù)。
02:08
坐月子能吃檸檬嗎
坐月子期間是可以吃檸檬的，但不宜吃過多的檸檬，檸檬含有豐富的維C和豐富的膳食纖維，維C可以促進(jìn)鐵的吸收。喝檸檬水時不宜加過多的糖分，加糖多了會導(dǎo)致女性血糖升高。坐月子期間，女性不宜吃過多的甜食和水果，不宜進(jìn)過多的糖分，進(jìn)糖分多了，除了血糖升高，也會導(dǎo)致體型恢復(fù)變慢。坐月子期間對于女性來說，除了下奶，也有體型恢復(fù)的考慮，所以要多吃肉，多吃肉湯，但是要少吃水果和甜食。
02:13
哺乳期不來月經(jīng)同房會懷孕嗎
哺乳期不來月經(jīng)同房也有懷孕的可能，當(dāng)然可能性相對較低。據(jù)相關(guān)文獻(xiàn)報道，一般哺乳期頭3個月不會有排卵，同房懷孕概率基本為零。等3個月之后，即使不來月經(jīng)，也有偶發(fā)排卵的可能，也要注意避孕措施。避孕措施一般首選避孕套工具避孕，哺乳期不建議藥物避孕，因?yàn)樗幬飼肴橹瓕π律鷥河锌赡軙袧撛诘牟涣加绊?。所以，哺乳?個月之內(nèi)同房是相對安全的，而3個月之后同房，就要注意避孕措施。同房后2-4周，一般如果懷孕，可以測出血尿HCG的陽性，所以要及時地進(jìn)行確診檢查。
02:17
產(chǎn)后第一次同房要注意什么
產(chǎn)后第一次同房要注意同房時間不宜過早，同房時要注意不能用力過猛，要盡量輕柔一些，產(chǎn)后第一次同房一般建議在產(chǎn)后42天做產(chǎn)后復(fù)查，一切正常之后才可以同房。建議42天以后產(chǎn)后復(fù)查一切正常，沒有異常陰道出血、沒有腹痛、發(fā)熱等特殊情況之后才可以同房。產(chǎn)后大部分女性都要哺乳，哺乳期泌乳素高分泌會抑制卵巢功能造成雌孕激素下降，雌孕激素下降之后陰道局部分泌物將會減少，有時會造成同房時的疼痛甚至困難，這屬于正常生理現(xiàn)象。
哺乳期感冒可以繼續(xù)哺乳嗎
哺乳期感冒一般是可以繼續(xù)哺乳。如果是上呼吸道感染的話，我們擔(dān)心的病毒會感染到新生兒的話?？梢栽诓溉榈臅r候佩戴口罩，這樣可以盡量避免呼吸道病毒感染新生兒的一個機(jī)會。但是感冒一般哺乳在對于乳汁的影響是很小的。感冒我們要看著有沒有一些繼發(fā)的細(xì)菌感染，比如感冒出現(xiàn)了嗓子疼、咳嗽、咳膿痰。那么這種癥狀，我們是需要進(jìn)行消炎治療。哺乳期可以使用的抗生素主要是頭孢類的抗生素，還有青霉素和紅霉素這一類抗生素。這一類抗生素對于新生兒是沒有不良影響的。所以如果是哺乳期感冒繼發(fā)了細(xì)菌感染，我們可以通過抗生素來進(jìn)行消炎治療。對于嗓子疼，咳膿痰這樣的細(xì)菌感染的癥狀是會有明顯的緩解。并且同時也不影響哺乳。
哺乳期吃什么補(bǔ)奶
對于哺乳期奶水不足的媽媽們來說，多吃一些有利于催乳的食物是十分重要的。哺乳期可以通過鯽魚湯、清燉烏雞湯等湯水催乳，此外，許多食物比如花生、絲瓜、豆腐、黑芝麻、茭白等也都有催乳的作用，可適量多吃。
哺乳期能吃螃蟹嗎
哺乳期，也是可以吃的，螃蟹的話其實(shí)它就是一種動物的蛋白，它也是營養(yǎng)比較豐富的，但是一定要吃煮熟的，千萬別煮的半熟不熟的，或者是不太新鮮的螃蟹，這樣的話，有可能會有一些寄生蟲，或者會造成你的腹瀉，另外吃也要限量，其實(shí)什么東西都是可以吃的，就是要限量，比如說不能我這一頓吃了好多好多螃蟹，因?yàn)轶π樊吘故潜容^性偏寒的這種食物，吃得過多之后，也有可能會影響你的母乳的質(zhì)量，然后吃得過多之后也可能造成你的腹瀉，吸收不了腹瀉，那么腹瀉之后，就可能帶來一個胃腸炎，也可能會有發(fā)燒，那這樣的話就可能影響哺乳了。所以什么東西都是可以吃的，就只要限量就好，那螃蟹吃一個是完全沒有問題的，它其實(shí)里邊主要的成分就是蛋白，那么螃蟹在黃里面也有一些膽固醇，油脂，所以不能吃的太多。就那種純的螃蟹肉也是沒有問題的，補(bǔ)充一些蛋白也是有好處的，然后也可以補(bǔ)一些鈣。就是飲食，總之飲食要一個多方位的、全方位的營養(yǎng)，不要說光吃某一樣食物，各種營養(yǎng)素都給它補(bǔ)齊，就會好一些。母乳質(zhì)量也會高，那主要是哺乳期的時候最好建議孕婦要吃一些鈣片，因?yàn)檫@個時候體內(nèi)鈣的流失量是很大的。
產(chǎn)后復(fù)查要空腹嗎
在產(chǎn)后復(fù)查的時候是不需要空腹的，因?yàn)閺?fù)查的時候沒有必須要求需要空腹的檢查項(xiàng)目。復(fù)查項(xiàng)目一般就是化驗(yàn)血液、化驗(yàn)?zāi)蛞?、腹部彩超、檢查傷口愈合情況等，另外醫(yī)生會給產(chǎn)婦測量血壓、稱體重等。一定要記住產(chǎn)后復(fù)查的最佳時間是42天，如有特殊情況再咨詢醫(yī)生。
順產(chǎn)后惡露多久干凈
順產(chǎn)的產(chǎn)婦都要經(jīng)歷一段惡露時間，大部分的產(chǎn)婦都需要四周左右的時間，才能完全的排出惡露，也有個別產(chǎn)婦需要更長的時間，惡露大概會延續(xù)六周左右。如果惡露遲遲排不干凈，產(chǎn)婦就要考慮宮腔內(nèi)感染、宮縮乏力、宮腔內(nèi)有殘留的胚胎組織等問題，一定要及時的檢查。
哺乳期便秘嚴(yán)重怎么辦呢
哺乳期很容易會導(dǎo)致女性朋友出現(xiàn)明顯的便秘現(xiàn)象，這本身就是因?yàn)楦箟褐饾u增高而導(dǎo)致的，為了能有效的達(dá)到改善的效果，首先就應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動，注意日常的飲食也可以多喝水，此外我們也應(yīng)該選擇中藥治療，那么就能夠有效的改善嚴(yán)重的便秘。
產(chǎn)后腹痛是怎么回事
產(chǎn)后腹痛可能是生理性的，這是因?yàn)楫a(chǎn)婦生產(chǎn)完之后，子宮收縮的時候會導(dǎo)致神經(jīng)壓迫，進(jìn)而出現(xiàn)腹痛的情況，一般兩天之內(nèi)會好轉(zhuǎn)。此外情緒不佳、腹部受寒，還有長期缺乏運(yùn)動，也可能會出現(xiàn)不同程度的腹痛。而當(dāng)產(chǎn)婦出現(xiàn)腹痛之后首先，如果是病理性的，且惡露顏色暗，那么需要及時就醫(yī)，也要警惕盆腔炎癥；其次要注意飲食和良好生活習(xí)慣。
產(chǎn)后惡漏不盡的注意事項(xiàng)有哪些
女性在產(chǎn)后如果出現(xiàn)惡露不盡的時候，一般要注意同房的問題。不滿50天是絕對禁止同房的，還要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，惡露減少、身體趨向恢復(fù)的時候，也可以鼓勵產(chǎn)婦進(jìn)行適當(dāng)?shù)钠鸫策\(yùn)動，有助于氣血的運(yùn)行，以及子宮淤血的排出。還要注意孕婦保暖，保持室內(nèi)的空氣注意流通，要避免受寒。食物的選擇，如果是屬于血熱、血瘀或者是肝郁化熱患者的病人，應(yīng)該加強(qiáng)飲食的輔食，像藕汁、荔枝、橘子汁、西瓜汁，這些都能夠清熱化瘀。如果是脾虛氣弱的女性，可以多吃一些溫?zé)嵝缘氖澄?，像羊肉、狗肉溫補(bǔ)食物。還要注意保持心舒暢的心情，要注意臥床休息，避免情緒的接動，另外要注意陰部的衛(wèi)生，可以每天用溫開水或者1:5000的高錳酸鉀溶液來清洗外陰，要注意勤換衛(wèi)生巾，要勤換內(nèi)褲，減少感染的機(jī)會。
產(chǎn)后檢查可以不去嗎
醫(yī)生都會要求產(chǎn)婦在產(chǎn)后四十二天到醫(yī)院檢查，建議產(chǎn)婦最好去檢查。產(chǎn)后42天進(jìn)行復(fù)查是十分重要的，能夠及時發(fā)現(xiàn)產(chǎn)婦疾病，避免患病產(chǎn)婦影響嬰兒的健康，同時幫助產(chǎn)婦采取合理的避孕措施。對妊娠期間有嚴(yán)重并發(fā)癥女性更為重要。產(chǎn)褥期是新媽媽全身各個器官由孕期逐步恢復(fù)到孕前狀態(tài)的重要時期，也是新生兒轉(zhuǎn)換的重要時期，產(chǎn)褥期休養(yǎng)后，媽媽感覺都會非常好，身體內(nèi)的器官恢復(fù)究竟如何，還是需要去醫(yī)院做全面檢查的。女性產(chǎn)后復(fù)查還是非常有必要的。
.jpg)
.jpg)
