在老年這一階段缺鈣是非常常見(jiàn)的現(xiàn)象，缺乏鈣元素會(huì)導(dǎo)致他們骨質(zhì)疏松、腿疼等問(wèn)題，所以一定要及時(shí)補(bǔ)充鈣元素。那么老年人該如何補(bǔ)鈣呢，下邊給大家簡(jiǎn)單介紹一些如何補(bǔ)鈣的知識(shí)。

一方面就是從飲食入手。建議老年人每天多喝杯純牛奶。牛奶的鈣含量是非常高的，而且非常容易被吸收。老年人每天至少要喝500毫升的純牛奶，才能夠維持人體所需的鈣含量；如果每天不足500毫升，就要補(bǔ)充相應(yīng)的保健品。
　　下邊是含鈣高的食物清單：
　　豆類(lèi)：常見(jiàn)的豆類(lèi)包括大豆、黃豆、毛豆、蠶豆、豆腐、豆腐皮、豆腐乳等
　　乳類(lèi)：牛奶、羊奶、奶粉、乳酪、酸奶等。
　　海鮮類(lèi)：鯉魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、海參等。
　　肉類(lèi)：羊肉、豬肉、雞肉、雞蛋等
　　水果類(lèi)：常見(jiàn)的含鈣量高的食物有檸檬、蘋(píng)果、黑棗、杏仁、葡萄干、胡桃、核桃、桑葚干、花生、蓮子等食物。

另一方面就是一些老年人常見(jiàn)的補(bǔ)鈣產(chǎn)品。再出現(xiàn)一些骨質(zhì)疏松時(shí)，可以選擇一些保健品。正常來(lái)講，老年人每天應(yīng)該補(bǔ)充的600毫克的鈣。對(duì)于這些鈣片之類(lèi)的，建議分兩次服用，每次300毫克，提醒一下老年人因?yàn)槲杆岜容^缺乏，如果一次服用量過(guò)大，很可能會(huì)導(dǎo)致胃不舒服。另外在選擇鈣片方面，建議選擇以碳酸鈣為原料的不鈣片，并且要富含維生素D，這樣可以幫助鈣元素吸收，而不至于浪費(fèi)。

以上就是老年人再補(bǔ)鈣方面的一些知識(shí)。建議老年人定期去醫(yī)院進(jìn)行檢查，以確定骨量是否正常。在發(fā)現(xiàn)骨量減少并極易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松發(fā)生時(shí)，這就需要增加補(bǔ)充骨量藥劑，使得盡可能緩和骨量減少。要特別注意，一些中老年女性50左右期間，她們的內(nèi)分泌越來(lái)越少，骨膠原蛋白的合成也變得很少，最容易得骨質(zhì)疏松。所以這一階段的女性尤其要注意補(bǔ)充鈣元素。