宿便主要積聚在結(jié)腸的乙狀結(jié)腸和直腸部位，是未能及時(shí)排出的糞便殘留物。

宿便通常指長(zhǎng)期滯留于腸道的糞便，其形成與飲食結(jié)構(gòu)、腸道蠕動(dòng)功能等因素相關(guān)。結(jié)腸分為升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸和乙狀結(jié)腸四部分，其中乙狀結(jié)腸因呈S形彎曲且與直腸連接，容易因重力作用導(dǎo)致糞便滯留。直腸作為糞便儲(chǔ)存的最后部位，當(dāng)排便反射被抑制時(shí)，干燥的糞便可能在此處堆積。長(zhǎng)期宿便可能引發(fā)腹脹、口臭等不適癥狀，但醫(yī)學(xué)上并無(wú)"宿便毒素"的明確概念。改善膳食纖維攝入、規(guī)律排便習(xí)慣有助于減少宿便積累。

建議每日攝入25-30克膳食纖維，可通過(guò)食用燕麥、西藍(lán)花、蘋果等食物實(shí)現(xiàn)，同時(shí)保持1500-2000毫升飲水量。晨起后飲用溫水并建立固定排便時(shí)間，能刺激胃腸反射。適度進(jìn)行快走、瑜伽等運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)功能。若長(zhǎng)期存在排便困難或腹痛，需就醫(yī)排除腸易激綜合征、結(jié)腸冗長(zhǎng)癥等病理因素，避免自行使用瀉藥導(dǎo)致腸道功能紊亂。