緩解痛經(jīng)可通過(guò)熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、服用止痛藥、飲用姜茶、穴位按摩等方式改善。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、精神壓力過(guò)大、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎性疾病等因素引起。

1、熱敷腹部

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部有助于放松子宮肌肉，減輕痙攣性疼痛。溫度控制在40-50攝氏度為宜，持續(xù)15-30分鐘。此法對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少前列腺素對(duì)神經(jīng)末梢的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免接觸冷水。

2、適量運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如瑜伽、散步等能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解疼痛感。推薦選擇束角式、嬰兒式等舒緩體式，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)可改善盆腔血液循環(huán)，減少經(jīng)血淤積，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞。合并嚴(yán)重貧血或經(jīng)量過(guò)多者應(yīng)減少活動(dòng)量。

3、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下于疼痛初期服用。這類(lèi)藥物適用于中重度痛經(jīng)，能有效緩解子宮平滑肌痙攣。胃腸道潰瘍患者慎用，服藥期間禁止飲酒，避免與其他解熱鎮(zhèn)痛藥聯(lián)用。

4、飲用姜茶

生姜含姜烯酚等活性成分，具有抗炎和抑制子宮收縮作用。將鮮姜切片煮沸10分鐘后飲用，每日1-2杯。姜茶能改善寒性體質(zhì)導(dǎo)致的痛經(jīng)，配合紅糖可增強(qiáng)溫經(jīng)效果。糖尿病患者應(yīng)控制糖分?jǐn)z入，胃食管反流者不宜空腹飲用。

5、穴位按摩

按壓三陰交、關(guān)元、子宮等穴位可調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行。用拇指指腹以適中力度順時(shí)針按揉每個(gè)穴位3-5分鐘，每日2-3次。此法對(duì)氣滯血瘀型痛經(jīng)尤為適用，能疏通經(jīng)絡(luò)、緩解脹痛。皮膚破損或妊娠期禁用，按摩前后注意保暖。

痛經(jīng)期間應(yīng)保持充足睡眠，避免熬夜和過(guò)度勞累。飲食選擇溫性食物如紅棗、桂圓等，限制生冷、辛辣刺激食品攝入。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度有助于醫(yī)生判斷病因，若出現(xiàn)持續(xù)加重性疼痛或經(jīng)期外出血需及時(shí)就診排查器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期痛經(jīng)者建議完善婦科超聲及激素水平檢查。