不舉可通過調(diào)整生活方式、心理疏導、物理治療、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式自我治療。不舉可能與心理因素、血管病變、神經(jīng)損傷、內(nèi)分泌異常、藥物副作用等原因有關。

1、調(diào)整生活方式

保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。戒煙限酒，減少高脂肪飲食攝入，適當增加有氧運動如快走或游泳?？刂企w重有助于改善血管功能，減輕不舉癥狀。日?？蓢L試盆底肌訓練增強局部肌肉力量。

2、心理疏導

通過冥想、呼吸訓練等方式緩解焦慮情緒。伴侶共同參與治療可減輕心理壓力，建立和諧親密關系。避免過度關注表現(xiàn)，可通過感官聚焦訓練重建自信。持續(xù)心理壓力過大時建議尋求專業(yè)心理咨詢。

3、物理治療

使用真空負壓裝置促進陰莖血流灌注，每日1-2次，每次不超過30分鐘。低強度體外沖擊波治療可刺激血管新生，改善局部微循環(huán)。溫熱敷會陰部能放松肌肉，每次15-20分鐘為宜。

4、藥物治療

遵醫(yī)囑使用磷酸二酯酶5抑制劑如西地那非片、他達拉非片等改善血流動力學。雄激素缺乏者可考慮十一酸睪酮膠丸。合并慢性病患者需在醫(yī)生指導下調(diào)整基礎用藥方案，避免藥物相互作用。

5、中醫(yī)調(diào)理

辨證選用右歸丸、五子衍宗丸等中成藥溫補腎陽。針灸取關元、腎俞等穴位調(diào)節(jié)氣血運行。艾灸命門穴可改善腎陽虛證型。食療可用枸杞、山藥等食材煲湯，避免過度進補引發(fā)濕熱。

建立健康的生活習慣是改善不舉的基礎，每日保證7-8小時睡眠，避免久坐壓迫會陰部。飲食注意補充鋅、維生素E等營養(yǎng)素，適量食用牡蠣、堅果等食物。運動以中等強度有氧運動為主，避免劇烈運動加重疲勞。癥狀持續(xù)超過3個月或伴隨其他身體不適時，應及時到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)男科或泌尿外科就診，完善血糖、激素水平等檢查明確病因。治療期間應與伴侶充分溝通，共同參與康復過程。