運動過度肌肉酸痛可通過熱敷按摩、補充營養(yǎng)、藥物治療、物理治療、充分休息等方式緩解。運動過度肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應、電解質失衡、代謝廢物積累等原因引起。

1、熱敷按摩

熱敷能促進局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝，緩解肌肉緊張?？捎?0-45℃熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，每日2-3次。按摩時采用揉捏、按壓等手法，從遠端向近端緩慢推按，避免暴力操作。熱敷按摩適合運動后24小時使用，急性期不宜熱敷。

2、補充營養(yǎng)

補充優(yōu)質蛋白如乳清蛋白粉幫助肌纖維修復，每日攝入量按體重每公斤1.2-1.7克計算。補充鎂元素可緩解肌肉痙攣，可通過堅果、深綠色蔬菜等食物獲取。運動后2小時內補充碳水化合物與蛋白質比例為3：1的恢復餐，如香蕉配酸奶。

3、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊可減輕炎癥反應，但需遵醫(yī)囑使用避免胃腸刺激。局部可使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑涂抹酸痛部位，每日不超過3次。嚴重痙攣時可短期使用鹽酸乙哌立松片，但需注意嗜睡等副作用。

4、物理治療

體外沖擊波治療能促進組織修復，每周1-2次，3-5次為療程。低頻脈沖電刺激可放松肌肉，每次20分鐘。超聲波治療通過機械振動改善局部微循環(huán)，每日1次連續(xù)5天。這些治療需在專業(yè)機構由康復師操作。

5、充分休息

急性期應暫停劇烈運動48-72小時，避免加重微損傷?；謴推诳刹捎玫蛷姸扔醒踹\動如游泳、騎自行車促進血液循環(huán)。睡眠時保持7-9小時優(yōu)質睡眠，生長激素分泌高峰期的深度睡眠有助于肌肉修復。

日常應注意運動前充分熱身10-15分鐘，運動后做靜態(tài)拉伸保持每個動作20-30秒。逐步增加運動強度，單次運動量增幅不超過10%。運動時穿著合適鞋服，硬地運動建議選擇緩沖性能好的運動鞋。保持每日2000-3000毫升水分攝入，運動時每15-20分鐘補充150-200毫升含電解質飲料。若酸痛持續(xù)超過1周或伴隨關節(jié)腫脹、發(fā)熱等癥狀應及時就醫(yī)。