腎虛可通過(guò)調(diào)整生活方式、飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)及定期體檢等方式防治。腎虛可能與先天不足、勞累過(guò)度、久病體虛、房事不節(jié)及年老體衰等因素有關(guān)。

1、調(diào)整生活方式

保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累。長(zhǎng)期熬夜會(huì)耗傷腎精，導(dǎo)致腎氣不足。建議每晚11點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)睡眠。避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，促進(jìn)氣血運(yùn)行。戒煙限酒，減少對(duì)腎臟的毒性刺激。

2、飲食調(diào)理

適量食用黑色食物如黑豆、黑芝麻、黑米等，中醫(yī)認(rèn)為黑色入腎?？纱钆渖剿?、枸杞、核桃等補(bǔ)腎食材。避免過(guò)食生冷寒涼食物，少喝冷飲?？刂汽}分?jǐn)z入，每日不超過(guò)6克，減輕腎臟負(fù)擔(dān)?？娠嬘枚胖俨琛㈣坭骄栈ú璧瑞B(yǎng)生茶飲。

3、中藥調(diào)理

腎陰虛者可遵醫(yī)囑使用六味地黃丸、左歸丸、知柏地黃丸等中成藥。腎陽(yáng)虛者適合金匱腎氣丸、右歸丸、桂附地黃丸等。中藥調(diào)理需辨證施治，避免自行用藥?？膳浜习哪I俞、關(guān)元等穴位，每周2-3次，每次15-20分鐘。

4、適度運(yùn)動(dòng)

選擇八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)，尤其推薦"兩手攀足固腎腰"動(dòng)作。每天練習(xí)30分鐘，能強(qiáng)健腰膝。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度出汗，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。冬季注意腰部保暖，可佩戴護(hù)腰。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等。

5、定期體檢

每年進(jìn)行尿常規(guī)、腎功能檢查，監(jiān)測(cè)血肌酐和尿素氮指標(biāo)。40歲以上人群建議增加腎臟B超檢查?？刂聘哐獕?、糖尿病等基礎(chǔ)疾病，遵醫(yī)囑規(guī)范用藥。出現(xiàn)腰膝酸軟、夜尿增多等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)，避免濫用補(bǔ)腎保健品。

防治腎虛需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)，保持心情愉悅，避免過(guò)度緊張焦慮。冬季可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，但不宜大補(bǔ)峻補(bǔ)。房事要有節(jié)制，以次日不感疲勞為度。注意足部保暖，睡前可用溫水泡腳15分鐘。工作中注意勞逸結(jié)合，避免持續(xù)高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)。若癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時(shí)到中醫(yī)科或腎內(nèi)科就診，進(jìn)行系統(tǒng)調(diào)理。