氣血不足可通過飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、運(yùn)動(dòng)鍛煉、穴位按摩、作息調(diào)整等方式改善。氣血不足可能與先天稟賦不足、久病體虛、過度勞累、飲食不節(jié)、失血過多等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)理

日?？蛇m量食用紅棗、桂圓、山藥、豬肝、牛肉等補(bǔ)氣血食物。紅棗富含鐵元素，有助于促進(jìn)血紅蛋白合成。桂圓具有補(bǔ)益心脾的功效，適合氣血兩虛者。建議將補(bǔ)血食材與富含維生素C的蔬菜水果搭配食用，以提高鐵的吸收率。

2、中藥調(diào)理

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用歸脾丸、八珍顆粒、復(fù)方阿膠漿、益氣養(yǎng)血口服液、十全大補(bǔ)丸等中成藥。歸脾丸適用于心脾兩虛型氣血不足，表現(xiàn)為心悸失眠。使用中藥需辨證施治，避免自行用藥。

3、運(yùn)動(dòng)鍛煉

選擇八段錦、太極拳、散步等溫和運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持3-5次，每次20-40分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗傷氣血。八段錦中的雙手托天理三焦動(dòng)作能促進(jìn)氣血運(yùn)行。

4、穴位按摩

每日可按摩足三里、血海、三陰交等穴位，每個(gè)穴位按壓1-2分鐘。足三里穴位于膝蓋外側(cè)凹陷下3寸，是強(qiáng)壯保健要穴。按摩時(shí)用拇指指腹以適中力度打圈按壓，出現(xiàn)酸脹感為佳。

5、作息調(diào)整

保證每日7-8小時(shí)睡眠，建議晚上11點(diǎn)前入睡。避免熬夜傷陰耗血，午間可小憩20分鐘。長期熬夜會(huì)導(dǎo)致肝血虧虛，影響氣血生化。睡前可用40℃溫水泡腳15分鐘以助眠。

氣血不足者需長期調(diào)理，飲食注意營養(yǎng)均衡，避免生冷油膩。保持情緒舒暢，避免憂思過度傷脾。冬季注意保暖，夏季避免貪涼。若出現(xiàn)頭暈乏力加重、面色蒼白等表現(xiàn)，建議及時(shí)就醫(yī)。調(diào)理期間可定期復(fù)查血常規(guī)，觀察血紅蛋白變化情況。適當(dāng)進(jìn)行艾灸調(diào)理時(shí)，需在專業(yè)人員指導(dǎo)下操作。