女性經(jīng)期前心情煩躁可通過調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、心理疏導(dǎo)、藥物干預(yù)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。經(jīng)前期煩躁通常與激素波動(dòng)、營養(yǎng)缺乏、心理壓力、體質(zhì)差異、慢性疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

增加富含維生素B6的食物如香蕉、深海魚，有助于調(diào)節(jié)血清素水平；減少高鹽高糖食物攝入可減輕水腫和情緒波動(dòng)。建議每日補(bǔ)充300-400毫克鎂元素，可通過堅(jiān)果、綠葉蔬菜等獲取。

2、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次30分鐘以上能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。經(jīng)前一周可嘗試瑜伽或普拉提，但避免高強(qiáng)度訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)后體溫升高有助于改善睡眠質(zhì)量。

3、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法可幫助識(shí)別負(fù)面思維模式，建議記錄情緒日記。正念冥想每天練習(xí)10-15分鐘，使用腹式呼吸法。與親友溝通或參加支持小組能獲得社會(huì)支持。

4、藥物干預(yù)

嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用短效避孕藥如屈螺酮炔雌醇片調(diào)節(jié)激素，或選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如鹽酸氟西汀膠囊。中成藥如逍遙丸對(duì)肝氣郁結(jié)型有效，需連續(xù)服用2-3個(gè)月經(jīng)周期。

5、中醫(yī)調(diào)理

肝郁氣滯型可用柴胡疏肝散加減，配合艾灸太沖穴；氣血兩虛型適合歸脾湯配合足三里按摩。耳穴壓豆選取內(nèi)分泌、神門等穴位，需專業(yè)醫(yī)師操作。

經(jīng)期前1-2周開始保持規(guī)律作息，每天睡眠7-8小時(shí)，避免熬夜?？刂瓶Х纫蚝途凭珨z入，每日飲水1500-2000毫升?？蓢L試薰衣草精油香薰或溫水泡腳，溫度40℃左右為宜。若癥狀持續(xù)加重或影響生活，建議到婦科或心理科就診，排除經(jīng)前期煩躁障礙或其他內(nèi)分泌疾病。記錄至少3個(gè)月經(jīng)周期的癥狀變化，為醫(yī)生診斷提供依據(jù)。