脖子扭到了轉(zhuǎn)頭就痛可通過熱敷、頸部制動、遵醫(yī)囑使用藥物、物理治療、中醫(yī)推拿等方式緩解。頸部扭傷通常由肌肉拉傷、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、落枕、頸椎病、外傷等因素引起。

1、熱敷

用40-45℃熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，皮膚感覺異常者慎用。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳。

2、頸部制動

急性期建議佩戴頸托限制頸部活動，避免突然轉(zhuǎn)頭或低頭動作。睡眠時選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然曲度。日常避免長時間保持同一姿勢，每隔1小時活動頸部。制動時間一般不超過3天，長期制動可能導(dǎo)致肌肉萎縮。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣嚴(yán)重者可能需要鹽酸乙哌立松片等肌松藥。藥物使用期間注意觀察是否出現(xiàn)胃腸不適等不良反應(yīng)，禁止自行調(diào)整用藥劑量。

4、物理治療

超短波治療通過高頻電磁場作用緩解深層肌肉痙攣，超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)。醫(yī)院康復(fù)科還可進(jìn)行牽引治療，通過機(jī)械力減輕椎間盤壓力。物理治療需專業(yè)醫(yī)師評估后制定方案，一般10-15次為1個療程。

5、中醫(yī)推拿

由專業(yè)中醫(yī)師采用滾法、按法等手法松解頸部肌肉粘連，配合針灸刺激風(fēng)池穴、肩井穴等穴位。推拿后可能出現(xiàn)短暫酸痛屬正?，F(xiàn)象，但若疼痛加劇需立即停止。推拿禁忌包括頸椎骨折、嚴(yán)重骨質(zhì)疏松等。

頸部扭傷后48小時內(nèi)可配合冷敷減輕腫脹，后期轉(zhuǎn)為熱敷。日常注意保持正確坐姿，避免長時間低頭使用手機(jī)或電腦。睡眠時選擇支撐性好的記憶棉枕頭，避免過高或過低。建議進(jìn)行游泳、羽毛球等有助于增強(qiáng)頸部肌肉的運(yùn)動，但急性期應(yīng)暫停。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，需及時就診排除頸椎間盤突出等疾病。