睡覺起來頸椎疼可通過調(diào)整睡姿、熱敷頸部、適度活動、使用藥物、物理治療等方式緩解。頸椎疼可能與落枕、頸椎病、頸部受涼、肌肉勞損、枕頭不合適等原因有關(guān)。

1、調(diào)整睡姿

睡覺時保持頸部與身體自然對齊，避免長時間側(cè)臥或俯臥。選擇高度適中的枕頭，使頭部與頸椎處于中立位，減少頸部肌肉的牽拉。仰臥時可在膝蓋下方墊軟枕，側(cè)臥時在兩膝間夾枕頭以維持脊柱平衡。避免使用過高或過低的枕頭導(dǎo)致頸椎過度屈曲或伸展。

2、熱敷頸部

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15-20分鐘，每日重復(fù)2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。也可使用暖水袋或電熱毯低溫檔，注意防止?fàn)C傷。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳，但急性損傷期48小時內(nèi)應(yīng)改為冷敷。

3、適度活動

緩慢進(jìn)行頸部前屈、后伸、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，每個動作保持5秒，重復(fù)5-8次。動作需輕柔，以不加重疼痛為度?？勺雎柤?、擴(kuò)胸等肩部放松練習(xí)，改善頸部肌肉緊張。避免突然轉(zhuǎn)頭或長時間低頭玩手機(jī)等加重頸椎負(fù)荷的行為。

4、使用藥物

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，或鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。外用氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛搽劑局部涂抹。藥物需嚴(yán)格按說明書或醫(yī)師指導(dǎo)使用，胃腸不適者慎用口服消炎藥。

5、物理治療

持續(xù)疼痛超過一周可就醫(yī)進(jìn)行超短波、中頻電療等物理治療。嚴(yán)重頸椎病可能需要牽引治療，但需專業(yè)醫(yī)師評估操作。推拿正骨須選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，避免暴力手法加重?fù)p傷。長期伏案工作者建議定期做頸椎保健操。

日常應(yīng)避免空調(diào)直吹頸部，冬季注意保暖。工作每1小時活動頸部5分鐘，選擇符合頸椎曲線的記憶枕。游泳、羽毛球等運(yùn)動有助于增強(qiáng)頸部肌肉力量。若疼痛伴隨上肢麻木、頭暈等癥狀，或持續(xù)不緩解超過兩周，需及時就診排除頸椎間盤突出等病變。夜間疼痛加重者可嘗試在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用頸托固定。