月經(jīng)期腰疼可通過熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢(shì)、藥物緩解、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。月經(jīng)期腰疼通常由前列腺素分泌增加、盆腔充血、子宮收縮、受涼、腰椎病變等原因引起。

1、熱敷

用熱水袋或暖寶寶敷在腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮痙攣性收縮，降低前列腺素對(duì)痛覺神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷，皮膚敏感者可用毛巾隔墊。熱敷時(shí)可配合輕柔按摩腰骶部，效果更佳。

2、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第二天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，推薦貓式、嬰兒式等舒緩腰部的瑜伽動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛感知，同時(shí)改善盆腔血液循環(huán)。避免卷腹、深蹲等增加腹壓的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘內(nèi)。

3、調(diào)整姿勢(shì)

避免久坐久站，每1小時(shí)變換姿勢(shì)，坐時(shí)用靠墊支撐腰椎。睡眠采用側(cè)臥屈膝位，在兩膝間夾枕頭保持脊柱中立位。正確姿勢(shì)能減少腰椎壓力，防止肌肉代償性緊張。辦公時(shí)可使用人體工學(xué)腰靠，保持腰椎生理曲度。

4、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉栓、萘普生片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制前列腺素合成酶減輕疼痛，需餐后服用以保護(hù)胃腸黏膜。嚴(yán)重痛經(jīng)者可能需要短效避孕藥調(diào)節(jié)激素水平，須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、命門等穴位，或服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓丸等中成藥。中醫(yī)認(rèn)為經(jīng)期腰痛多因寒凝血瘀或腎氣不足，可通過溫經(jīng)散寒、活血化瘀改善。建議經(jīng)前1周開始調(diào)理，配合三陰交穴位按壓效果更好。

月經(jīng)期間建議保持腰腹部溫暖，避免淋雨涉水；飲食選擇溫?zé)岬募t豆湯、紅糖姜茶等飲品，限制生冷食物攝入；穿著寬松衣物避免壓迫腰腹；記錄疼痛規(guī)律幫助醫(yī)生判斷病因；若疼痛伴隨發(fā)熱、異常出血或持續(xù)超過3天應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日?？蛇M(jìn)行盆底肌訓(xùn)練增強(qiáng)腰骶部肌肉支撐力，經(jīng)期結(jié)束后適當(dāng)游泳改善脊柱柔韌性。