多休息多運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防帕金森病。帕金森病的預(yù)防措施主要有規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、控制慢性病、避免接觸神經(jīng)毒素等。

1、規(guī)律作息

保持充足睡眠有助于維持大腦多巴胺能神經(jīng)元功能。長期熬夜或睡眠不足可能導(dǎo)致氧化應(yīng)激反應(yīng)加劇，加速黑質(zhì)區(qū)多巴胺神經(jīng)元退化。建議每日保持7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，午間可進(jìn)行20-30分鐘短時(shí)休息。建立固定的入睡和起床時(shí)間有助于調(diào)節(jié)生物鐘。

2、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能顯著降低帕金森病風(fēng)險(xiǎn)。太極拳、游泳、快走等運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌，增強(qiáng)神經(jīng)元突觸可塑性。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。65歲以上人群建議選擇低沖擊性運(yùn)動(dòng)方式。

3、均衡飲食

地中海飲食模式對(duì)神經(jīng)保護(hù)具有明確益處。多攝入深色蔬菜、漿果、堅(jiān)果等富含抗氧化物質(zhì)的食物，適量補(bǔ)充三文魚等富含ω-3脂肪酸的魚類。限制紅肉和加工食品攝入，避免過量飲用牛奶。每日保證25-30克膳食纖維攝入有助于維持腸道菌群平衡。

4、控制慢性病

有效管理高血壓和糖尿病可降低帕金森病發(fā)病概率。長期血糖控制不佳會(huì)導(dǎo)致腦微血管病變，影響多巴胺神經(jīng)元供氧。定期監(jiān)測血壓血糖，遵醫(yī)囑使用鹽酸二甲雙胍片、硝苯地平控釋片等藥物。每年進(jìn)行頸動(dòng)脈超聲等血管評(píng)估。

5、避免神經(jīng)毒素

減少有機(jī)溶劑和農(nóng)藥接觸能降低環(huán)境致病因素。職業(yè)暴露于錳、鉛等重金屬的人群應(yīng)做好防護(hù)措施。新裝修房屋需充分通風(fēng)后再入住，避免長期接觸殺蟲劑和除草劑。出現(xiàn)頭暈、嗅覺減退等早期癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)進(jìn)行神經(jīng)?？茩z查。

預(yù)防帕金森病需要建立健康的生活方式體系。除保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)外，建議40歲以上人群每年進(jìn)行神經(jīng)系統(tǒng)體檢，關(guān)注震顫、動(dòng)作遲緩等早期癥狀。日常生活中可進(jìn)行手指操、平衡訓(xùn)練等針對(duì)性鍛煉，避免長時(shí)間處于焦慮狀態(tài)。若直系親屬有帕金森病史，可考慮進(jìn)行基因檢測和專科咨詢。