經(jīng)期應(yīng)避免食用生冷寒涼、辛辣刺激、高糖高鹽、含咖啡因及酒精類食物。主要有冰淇淋、辣椒、巧克力、濃茶、酒等。

1、生冷寒涼食物

經(jīng)期食用冰淇淋、冷飲等生冷食物可能導(dǎo)致血管收縮，加重痛經(jīng)或經(jīng)血排出不暢。中醫(yī)理論認(rèn)為寒性收引，易致氣血凝滯。體質(zhì)偏寒的女性更需注意避免此類食物，可選擇溫?zé)岬募t糖姜茶等飲品緩解不適。

2、辛辣刺激食物

辣椒、花椒等辛辣食物可能刺激盆腔充血，加重經(jīng)期腹脹、腰酸等癥狀。部分女性食用后可能出現(xiàn)經(jīng)血量增多或經(jīng)期延長。胃腸道敏感者還可能引發(fā)腹瀉，建議經(jīng)期保持清淡飲食，適量減少調(diào)味品使用。

3、高糖高鹽食品

巧克力、蛋糕等高糖食物可能影響血糖波動(dòng)，加重經(jīng)期情緒不穩(wěn)。腌制食品等高鹽食物易導(dǎo)致水鈉潴留，可能引發(fā)乳房脹痛或水腫。建議選擇全麥面包、堅(jiān)果等低升糖指數(shù)食物作為加餐。

4、含咖啡因飲品

濃茶、咖啡中的咖啡因可能刺激神經(jīng)興奮，加重焦慮失眠等經(jīng)前期癥狀。咖啡因還會(huì)促進(jìn)鐵元素流失，對(duì)經(jīng)期失血女性不利。可替換為玫瑰花茶、大麥茶等不含咖啡因的溫?zé)犸嬈贰?/p>

5、酒精類飲品

酒精會(huì)抑制肝臟功能，影響雌激素代謝，可能加重經(jīng)期頭痛或延長出血時(shí)間。啤酒等冷飲還可能導(dǎo)致子宮痙攣。經(jīng)期應(yīng)完全避免飲酒，肝功能異常者更需嚴(yán)格禁酒。

經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)?、易消化為原則，適量增加富含鐵元素的食物如動(dòng)物肝臟、菠菜等，補(bǔ)充經(jīng)血流失的營養(yǎng)。保持規(guī)律作息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，注意腰腹部保暖。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量異常等情況，建議及時(shí)就醫(yī)排查子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等疾病可能。經(jīng)期抵抗力較低，需特別注意飲食衛(wèi)生，避免生食海鮮等可能攜帶寄生蟲的食物。